perfect01001, вряд ли рука за один день встала
советую несколько дней поиграть упражнение, которое мой препод называл "взять все ноты в позиции через одну":
1. ставишь руку в позицию где поудобнее, допустим указательный палец на 5м ладу, средний на 6м, безымянный на 7м, мизинец на 8м
2. играешь следующим образом: 1я нота (указательный палец на 4й струне) - 2 (средний палец на 4й струне и тд) - 1 - 3 - 1 - 4, далее переходишь на 3ю струну, но всё через ту же ноту, и далее по всем струнам. То есть надо сыграть все 16 нот в позиции через первую, потом вторую, третью и тд. В обоих направлениях. Соблюдать правило "один лад - один палец".
левая рука на басу стоит не как на гитаре, надо шире пальцы растопыривать и сильнее прижимать, что не совсем соответствует физиологии кисти, поэтому надо привыкать. Большой палец должен упираться в середину грифа. Как опять же говорил мой препод "если я вижу твой большой палец, значит ты делаешь что-то не так".