Ответ прост - нужно заниматься в медленном темпе, внимательно наблюдая за состоянием рук и динамикой звукоизвлечения. Играть при этом можно всё, что угодно, но лучше начать с простых арпеджио на две октавы, постепенно усложняя задачу добавлением межструнных скачков в разных вариациях. Установите метроном на отметку 60-70 и играйте четвертыми точно в клик, по мере совершенствования техники ЗАМЕДЛЯЯ темп. Чем медленнее Вы сможете играть под метроном различные конфигурации длительностей (восьмушки, триоли, шестнадцатые, квинтоли и т.д.), сохраняя при этом правильную акцентенировку (!), тем легче Вам потом будет работать в быстрых темпах.
Вот, собственно, и весь секрет