Я вот 3мя играю уже наверно мес 2 или 3, уже на автомате идет, 2мя только босса-новы и еще что нибудь в этом роде, хотя 3й палец прибавил, но сильного толчка в скорости это мне не дало, но зато я преобрел коечто куда более ценное, например, играть 16 в течении 7 -10 мин, и при этом усталость не сильно влият на атаку артикуляцию и прочее что создает хороший звук(хотя у меня пока так себе) и удобные апликатуры, а в сочетании и рейком дак всекие фанковые грувы играть одно удовольствие, и крутить их можно долго высекая при этом нужный драйв.
Но все равно идеально ровного звучания тремя пальцами добится куда труднее чем двумя, а про 4 я вообще молчу, да и кисть приходится немного поворачивать, опять же влияет на звук.
Из бассистов играющих тремя пальцами знаю Энтони Джексона(вроде так пишется) у Ли ритенура играет причем классно!
вот 4мя не хочу играть, куча проблем, а приемущества по для меня того не стоят, уж лучше играть медленно но ровно и дравйого чем гнаться за скоростью, хотя эт тоже от стиля зависит наверное.
На счет развития выносливости, я для этого адаптирую упражнения на скоросную медиаторную технику у гитаристов, и игра. под метроном 45 мин в день с перерывами и все будет ок) а потом упражнения на растяжку.
Хотя универсального пути нет, надо искать свой, из учиться на примерах лучших, выберая то что подходит тебе.