Форум гитаристов

powernow, все равно не прожил больше 70 лет

а так рецепт долголетия прост

спать когда хочется
есть когда хочется
пить когда хочется
никакой химии не жрать
бегать нельзя
спортивная ходьба максимум.
много ходить и тд и тп

powernow, все равно не прожил больше 70 лет

а так рецепт долголетия прост

спать когда хочется
есть когда хочется
пить когда хочется
никакой химии не жрать
бегать нельзя
спортивная ходьба максимум.
много ходить и тд и тп

а я в теннис большой почти каждый день по два часа минимум где то читал что полезно

... и добавил:

пить курит и ругатьса матом завязал

Я сплю полноценные 9-10 часов! Отпуск же! Но вразрыв. Могу поспать утром часа четыре. Потом покататься по делам. Потом днем часа три. Потом еще часов пару вечером.  Чувствую себя норм при этом!

это обманчивые ощущения. Надпочечники в ахере от такого рваного сна в разное время суток, сам таким грешил и иногда грешу до сих пор(. Если вкратце -смысл не в кол-ве часов сна, а в его качестве, которое определяется биоритмами. Т.е. КПД сна, например с 21ч до 00ч вечером идет как 1, с 00ч до 03ч ночи уже КПД 0,85 (условно) и дальше только падает. Если ты ложишься, скажем, в 3 ночи и спишь 8 часов (вроде как, нормальное ко-во), то это совсем не те же 8 часов сна, как если бы ты лег в 10 или 11 вечера.

это обманчивые ощущения. Надпочечники в ахере от такого рваного сна в разное время суток, сам таким грешил и иногда грешу до сих пор(. Если вкратце -смысл не в кол-ве часов сна, а в его качестве, которое определяется биоритмами. Т.е. КПД сна, например с 21ч до 00ч вечером идет как 1, с 00ч до 03ч ночи уже КПД 0,85 (условно) и дальше только падает. Если ты ложишься, скажем, в 3 ночи и спишь 8 часов (вроде как, нормальное ко-во), то это совсем не те же 8 часов сна, как если бы ты лег в 10 или 11 вечера.

Именно с 9 или с момента как солнце село? Связаны ли биоритмы именно со стрелками на часах или с солнцем?

Именно с 9 или с момента как солнце село? Связаны ли биоритмы именно со стрелками на часах или с солнцем?

я не помню точно время (по часам) и градацию кач-ва сна от времени засыпания, но точно помню, что засыпать нужно ДО 00ч (12 ночи) и желательно ложиться часа 22... можно погуглить, про это много инфы. Биоритмы не могут значительно меняться. Т.е. они у нас в дефолтной прошивке...

Ti TEn, в принципе сон со 100% качеством ± полтора часа около астрономической полуночи в данной точке
У меня например 100% высыпание за пять с половиной часов от полодиннадцатого до четырёх

все верно! потому, что лег в 22:30! а не в в час ночи...


 

Вот все понимаю, но заставить себя никак не могу. Раньше 2 — практически нереально. 

same shit. Но я прихожу с работы и сплю с 7 до 8 вечера часок, иначе ваще зомби буду. Правда, вставать в 8 вечера после часа сна ппц тяжело(
музицировать, как назло, до 10-11 вечера вообще не тянет, зато после 11, ска, аж до трясучки охота играть)))

same shit. Но я прихожу с работы и сплю с 7 до 8 вечера часок, иначе ваще зомби буду.

Вот прочитал, что НИНАДА. Так как организм за час и больше погружается в REM фазу и потом офигевает от пробуждения. Можешь чувствовать себя еще хуже. Короче в юности было проще.

я бы, может, и не спал, но из-за того, что ложусь в 2 ночи, к 7 вечера уже просто вырубаюсь-хоть сидя, хоть как...

А подъем во сколько?