Здорово! Я тоже так хочу)
не есть и не пить чай/кофе 2 часа до тренировки, не есть и не пить чай/кофе 2 часа после тренировки (максимум - это за 30-40 минут до тренировки банан и стакан молока, чтоб запитать мышцы), после тренировки стакан виноградного сока можно, чтоб заполнить углеводное окно (если верить этой теории).
1.На завтрак сложные углеводы (макароны из твердых сортов, греча...)
2.Через 2 часа тренировка
3.Обед через 2 часа после тренировки
На обед белок и клетчатка (мясо, кура, творог, яйца...+овощи, цельнозерновой хлеб...)
4.Ужин минимум за 3-4 часа до сна
(овощи, творог, белок...)
и в таком темпе 2-3 недели. 10 кг легко уйдет, а то и 15. Но... сладкому - нет, белому хлебу - нет, майонезу - нет.