единственной несущей опорой,при правильной постановке должно быть предплечье и опираться оно должно на край деки.Выше(да и ниже,желательно тоже) этой точки рука должна быть расслаблена,в итоге плечи будут находится примерно на одном уровне.
вот картинка на которой условно изображены изменения,для правильной постанокви