Форум гитаристов

Shadowman
Занимаюсь по твоей системе 2 недели. Правда, пришлось ее немного видоизменить.
Всего три занятия в неделю. В тяжелых базовых упражнениях применяю технику диференцированных нагрузок. Понедельник - 80% веса, среда - 100%, пятница - 60%.
Жим лежа делаю каждый раз. Через раз чередую: подтягивания широким хватом/тяга штанги к поясу, становая тяга/шраги со штангой.
Жим штанги из-за головы заменил на армейский жим, т.к. плечи начали сигнализировать о том, что жим из-за головы им не нравится.
Для пущего разнообразия периодически меняю соотношение веса и количества повторений.

Во всех упражнениях веса потихоньку растут, увеличивается общее количество повторений. Прогресс силы и выносливости на лицо. Визуально мышцы укрепляются, антропологические замеры это подтверждают. Внешний вид становится все более атлетическим.

Так что, спасибо еще раз

Zoomik, хорошо, что прогресс идет =) особенно радует, что ты набираешь массу даже летом. фуллбоди вообще хорошая штука, да и ты правильно делаешь, что регулируешь интенсивность занятий. а какие сейчас основные результаты по замерам?

Zoomik, неплохие результаты ) я к ним в свое время шел года полтора, наверное.

Да я уже писал недавно, вроде. Рука - 39, грудь - 114, бедро - 59, шея - 43. Вешу 80 кг при росте 181 см.
Талия сейчас 90, раньше была 75. Что делать, сидячая работа 
Сейчас добавок никаких не пью. Как писал, летом перешел на 1 раз в неделю - все равно ни сил, ни аппетита. С осени начну, наверное, сывороточный протеин применять )

Zoomik, сравнительно недавно применял Multipower и еще какой-то польский, недорогой - впрочем, по эффекту вполне адекватный. задолго до них перепробовал тьму добавок, включая гейнеры типа Мегамассы (разочарован). сейчас пока не знаю даже - я маркам большого значения не придаю. разве что всяким совковым типа Ванситона не доверяю.

Кстати, полезное видео о том, как не заработать травму плеча:
Информативные видео - Болят плечи? Слабые жимы? Тренируем мышцы ротаторы

При просмотре, помимо всего прочего, обратил внимание на то, что Юрий сильно "сдулся". Видео датировано декабрем 2012 года. В роликах за 2010 год визуально он в полтора раза больше

Югий потешный чувак. Советую его видео смотреть выборочно