Форум гитаристов

Елки-палки, от такого рациона, помимо мышц, должен еще и живот расти

От пива живот не растёт  он растёт он закуски к нему.

От пива живот не растёт  он растёт он закуски к нему.

Пиво не только содержит много калорий (400-500 только на литр), но и снижает выработку тестостерона, провоцируя усиление выработки эстрогенов. Учите матчасть, товарищ 

Вот у меня так и получается - вечная борьба с лишним жирком на прессе. То сгоняю все лишнее и потом что-то себе позволяю, то жирок опять нарастает, а это значит впереди неделя отказов и активного сжигания. Красивый пресс - результат кропотливой работы и последовательного бескомпромиссного отказа от разных вкусностей.

На массе про пресс лучше не думать. Сушиться и наращивать мышцы невозможно. Это как тормозить и разгоняться одновременно.

От пива живот не растёт  он растёт он закуски к нему.

неа

Shadowman, думаю, что обычным людям настоящая сушка и не нужна. Это какой-то нечеловеческий режим питания и тренировок, нацеленный на, скажем, выступления, соревнования.

Конечно, тут и не поспоришь. Настоящая соревновательная сушка - зло, которое оправдано только для ребят уровня Катлера или Джексона - они хорошо на этом деле зарабатывают.
Что касается 10%, то лично для меня это предел мечтаний. Как застрял в пределах 16-18%, так и не могу выбраться. Да и не стремлюсь особенно. У меня все равно пресс генетически плохо прорисован. Даже когда весил 62 кг, почти ни хрена не было видно )))

А я с сегодняшнего дня начал пробовать приседания со штангой делать. Сначала думал, что мне это упражнение вообще никогда не будет доступно из-за моих коленей, но начал с небольших весов очень медленно и аккуратно... смотрю, - а дело пошло. Вроде даже ничего заклинило и не заболело. Короче говоря, я рад. Буду осваивать это упражнение дальше.
Все равно, пока что кажутся невероятными показатели некоторых спортсменов-любителей 100 кг в приседе, 150 кг, 180кг.
Вот на удивление я своими глазами в тренажерке ни разу не видел, чтобы кто-то тягал такие веса
Смотришь, мужики вроде крепкие все, а такиетяжелые штанги в приседе не применяют. До 80 кг только видел

Shadowman, а ты сколько кг делаешь в приседе?

И еще вопрос: как правильно повышать вес снаряда? Наблюдал две разные методики:
1. От тренировке к тренировке увеличивать количество повторений, а потом вес
50х6
50х7
50х8
50х9
50х10

55х6
55х7
55х8
55х9
5510

60х6
60х7
60х8
60х9
60х10

2. Количество повторений остается одним и тем же, а вес постепенно увеличивается на очень незначительные значения, например каждую неделю на 0.5 кг.

Какой вариант правильней или эффективней?