Форум гитаристов

т.е. ты ее один раз поднял и потом 10 раз жмешь или после каждого выжимания опускаешь на пол?

Каждый раз опускаю на пол, конечно. Иначе это будет просто армейский жим

это ты не по люберу случайно занимаешся?

по нему, по нему...

лично у меня на следующий день болят бицепсы бедер. похлеще чем от становой на прямых ногах. и трапеции поперли в рост.

Я уже писал об этом, но повторюсь. Некий парадокс в моем случае явно имеет место быть. Мышцы у меня практически не болят. Но при этом растут они исправно, да и силовые показатели тоже растут. А мышцы не болят
Сначала я переживал, типа явно что-то не так делаю. Однако потом, наглядно видя и замеряя сантиметром позитивную динамику роста мышц, просто забил на это это дело. Ну, раз не болят, значит особенность такая

Последние 3 недели был массонаборный микроцикл. Плотное питание с акцентом на белковую пищу и умеренным количеством углеводов. Принимал креатин: 6 дней загрузка (4 раза по 5 грамм), потом поддерживающий режим (в день тренировки 5 грамм до и 5 грамм после похода в спорт зал, в день отдыха - утром 5 грамм). За час до тренировки 200 мг кофеина в таблетках.

Тренировки состояли только из трех упражнений в разной последовательности:
1. Жим лежа
2. Приседания со штангой на плечах
3. Становая тяга

Работа шла с максимальными весами по системе 5 подходов по 5 повторов. Интервал отдыха 60-120 секунд. Вес отягощения во всех подходах стабильный, с каждой тренировкой постепенно повышался. Было адски трудно. Из зала я возвращался домой с трудом, но мышцы никогда не болели.
По данным измерительного аппарата у спортивного врача спортзала, за три недели массонаборного микроцикла я нарастил 1.5 кг сухой мышечной массы и 800 грамм жира.
Вот такие пироги.

Ну, а с сентября я начал трехмесячный цикл люберецкой системы первого комплекса. Несмотря на то, что первый комплекс считается совсем начальным, решил его не пропускать. Хотя можно было бы смело переходить ко второму, но бывалые люди не рекомендовали перескакивать.
Вот думаю над двумя моментами:
1. по какой именно системе было бы оптимальным увеличивать вес отягощений?
2. разбивать ли трехмесячный цикл на массонаборные и силовые микроциклы продолжительностью 3-4 недели каждый?

Есть какие-нибудь соображения на этот счет?

кофеин с к реатином не сочатаются

Что конкретно значит "не сочетаются"?

SmileJo, Такие дела

 

Цитата оттуда же:

Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

Ну тащемта во многих предтрениках они оба и присутствуют.

У меня система совсем другая — не ББ, а лифт. Наверное, большинству она не применима, т.к. в основном народ ходит в зал не за этим.
Вес отягощения наращивается по системе, основанной на методике Б. Шейко — мощнейная штука, сложно распланированные мезо- и микро-циклы, вариация нагрузки внутри даже одного микроцикла и так далее. Как система работает — до конца мне лично не известно: все расписывает тренер. При этом интересный момент: вне соревнований я никогда не касаюсь 100% веса. Максимум, к чему я прихожу во время конца пиковых циклов — 95%, да и то не всегда.
Исключение составляют тренировки, когда можно пожать в слинг-шоте или просто взять на удержание более 100% целевого веса, но это совсем другое.

Ну и массонаборных нету циклов: решил оставаться в своей все же категории. Поэтому масса там, рельеф — нафиг не уперлись (что, впрочем, не мешает выглядеть хорошо ).

1. кто как наращивает вес отягощения?
2. использует ли кто-то чередование массонаборных и силовых циклов продолжительностью по несколько недель?

1. вес наращиваю постепенно маленькими шагами.
2. с ноября ухожу глубокий массонабор до весны. планирую размассиццо на 30 кг 
недельные циклы не использую.

Zoomik, ааа, это обычно от 2,5-5кг за цикл. У меня прирост веса идёт с новым циклом практически в каждом упражнении. Пока что 

brutаlfоrеvеr,
эндоморф 2/3 + эктоморф 1/3
на этой неделе проходка, буду пробовать жим 150х1, становую 150х3-5(как пойдет)

заболел гриппом, подозреваю что зафейлю
кто нибудь знает хорошее средство от гриппа?