Форум гитаристов

Tokanor, с учетом собственного веса и веса штанги я "жал" (назовем это так) на ней 180 кг. Никаких признаков приближающегося пизд%ца не заметил. Возможно имеется ввиду 120+120=240. Скорее всего это расчетная нагрузка, плюс еще обязательный запас прочности... короче должно быть уверенно за 250
Ты в курсе, что эту скамью можно использовать и для приседаний?

"все врут"

а тот, кто утверждает, что не врет - на самом деле врет еще больше

Программа такая.

Вторник: грудь, руки

Жим штанги лежа (сейчас жим гантелей лежа)
Жим гантелей под 45град (сейчас жим штанги под 45град)
Разводка на гориз.скамье
Пулловер с гантелью
Подъем штанги на бицепс
Сгибания рук с EZ штангой с кривым грифом (хват ладонями вниз)
Молотки сидя с гантелями

Четверг: спина, плечи

Подтягивания средним хватом (сейчас добавляю после каждого подхода еще 3-4 повторения тяги верт.блока с примерно 0,75 от моего веса)
Становая тяга (когда не хочу делать, то тяга горизонтального блока)
Тяга штанги в наклоне (если делаю становую, то заменяю на тягу гантелей в наклоне к поясу)
Жим гантелей сидя
Тяга EZ штангой с кривым грифом к подбородку
Жим Арнольда стоя
Махи гантелями сидя в наклоне (сведение рук спереди)

Суббота: ноги

Приседания со штангой (сажусь низко)
Жим ногами под 40град. в тренажере
Разгибания ног в тренажере
Румынская становая тяга со штангой
Подъемы на носки стоя

1. я думаю, что рано еще заниматься по сплит-системам, ближайшие пол года - год заниматься нужно по фулбоди программе. Вообще есть мнение, что к сплитам есть смысл переходить, когда ты можешь пожать/присесть/потянуть полтора своих веса
2. много дублирующих упражнений в каждом дне, это может привести к перетерену и отсутствию существенных результатов по причине того, что твои мышцы будут слишком задрочены. Как бы это парадоксально не звучало: Меньше лучше, чем больше.
3. Для примера: на бицепс у тебя идет аж три упражнения. Наверняка, каждое из них выполняется в 3-4 подходах раз по 10. Бицепс - это ооочень маленькая мышца, да она просто ахиреет от такой нагрузки. На мой взгляд, это просто не нужно. Опять-таки для примера: я делаю одно единственное упражнение на эту мышцу - ПШНБ (подъем штанги на бицепс) 3х8 три раза в неделю в рамках люберецкой фулбоди программы. Мой бицепс исправно растет, а вот когда я его задрачивал он нихера не рос

... и добавил:

А вообще, не важно, по какой программе ты занимаешься. Главное - чтобы она не мешала тебе прогрессировать!

Zoomik, а чем объяснить "ненужность сплитов" ?

ничем. просто так пишут на страницах "авторитетных порталов".
нет никаких исследований на этот счет. вчера было 2 месяца как начал тренироваться. трехдневный сплит. 57.0 -> 64,6. жир 8% -> 10%.

Джентльмены, я кушаю 8 раз в день, качаюсь 2  раза в неделю, какаю 2 раза в день, но вес категорически не растет. Посоветуйте пожалуйста что делать...

Джентльмены, я кушаю 8 раз в день, качаюсь 2  раза в неделю, какаю 2 раза в день, но вес категорически не растет. Посоветуйте пожалуйста что делать...

ответ очевиден. перестать какать.

debaser10, врачи что говорят? Не обращались?

... и добавил:

Расслабься и получай удовольствие. От чего получать удовольствие выбирай сам - от того что кушаешь 8 раз в день, от того что какаешь часто или от того что занимаешься 2 раза в неделю. Я тоже весом не расту.

я тоже весом не расту, кстати (но и не качаюсь )

Слишком много ешь. Возможно, бестолковой пищи. Многое выходит, не откладывается. Из твоим же слов получается, что кишечник перегружен едой. У более менее здорового человека (и хардгейнера тоже) организм обязан отвечать на:
1. Изменение интенсивности тренировок
2. Ту или иную калорийность рациона (грубо говоря, надо съесть 3500ккал/день, так разбей на 5-6 приемов, пусть даже поровну)
3. Аэробные нагрузки (в твоем случае лучше вообще минимизировать попробовать)

Я вот с июля набрал всего 7кг массы, жира при этом ~11%. Но ведь набрал