Форум гитаристов

Вобще я хочу получить +10кг сухой мышечной массы

это будет мега круто. просто невообразимо круто. я бы сказал даже для форума по бб это будет круто. 10 кг чистого мяса это вопрос нескольких лет правильных занятий. практически соревновательный уровень.

Эх, друзья... самообразовывайтесь побольше в плане железного спорта... Тут, ведь, как в любом хобби: будете больше читать, будете больше знать, будете лучше понимать взаимосвязи и причинно-следственные связи, будете меньше задавать несуразных вопросов, и самое главное - вы будете сами знать, что делать, а что не делать и почему!

Zoomik, а чем объяснить "ненужность сплитов" ?

ничем. просто так пишут на страницах "авторитетных порталов".

Они нужны, но только всему свое время! Нельзя строить крышу, не построив стен. Ученик авто школы не должен выезжать на оживленные улицы, не научившись нормально ездить по "площадке".
Сплиты - очень действенная и результативная штука. Они могут дать тебе очень много ММ, а могут и не дать, если делать распространенные ошибки. К сплитам стоит переходить, когда ты уже исчерпал ресурс фулбоди программ. В принципе ты можешь и с самого начала заниматься по сплитам, но тогда твой суммарный результат будет более скромный. Атлет, со временем переходящий от фулбоди к сплитам достигает больших результатов по сравнению с атлетом, который сразу начал со сплитов. Практика ББ-лдинга показывает нам именно это.

Чтобы меньше было в голове каши попробуйте сами себе ответить на несколько вопросов:
1. какие задачи решают сплиты и какие задачи решают фулбоди? (Надеюсь, ни у кого не вызывает сомнений, что цели и задачи у фулбоди и у сплитов разные?) Если ответ на этот вопрос вызывает трудности - Google в помощь.
2. согласен ли ты, что существуют разные уровни тренированности организма? Если да, то подумай над тем, какие программы соответствуют какому уровню твоего развития.

Сурен, вот и ты тоже подтверждаешь, что сплитом можно растить мышцу

Я тоже подтверждаю, что можно сплитом растить мышцу. Можно и без сплита растить мышцы. Новичок может некоторое время прогрессировать даже на самой бестолковой программе просто потому, что его мышцы откликаются на любую нагрузку, даже на неправильную. Однако этот период вскоре заканчивается, и вот тогда человека начинает задумываться, почему остановился прогресс. Кто-то находит ответы. А кто-то нет и спустя некоторое время бесплотных усилий либо бросает железный спорт, либо начинает применять стероиды, которые в таких ситуациях дают мощный скачек в росте мышц. Это все лирика...

О чем это я? Так вот, на начальном этапе херачить можно по любой программе и видеть какой никакой результат. Чем дольше ты занимаешься, тем выше становится тренированность твоего организма. Тем сложнее его удивить. Он становится избирателен и капризен. Вот это и есть тот самый рубеж, о котором я говорю!
До этого момента нужно херачить по фулбоди, а когда перестанешь получать результат - переходить на сплиты и "взрываться" с новой силой, удивляясь своему прогрессу

Вот я же не зря написал, что нужно самообразовываться как можно усерднее. Читай больше - больше будешь знать. Гитарный форум - не лучший источник знаний о железном спорте

Как адепт люберецкой системы тренинга я могу посоветовать тебе почитать самую знаменитую книгу: http://yadi.sk/d/tcaw1qmU6omy6
Хотя бы первые 10-15 страниц. Читается легко и на одном дыхании. Гарантированно получишь удовольствие от чтения и узнаешь очень много нового

я всегда думал что фулбоди это для сушки и все такое.

У меня от фулбоди результаты иногда лучше, чем от сплита.

Очень, подчеркиваю, очень напрасно! Прочитай хотя бы 10-15 страниц книги, дальше сам решишь.
Нельзя же предвзято относить к человеку, если у него странное имя! Если мужчину зовут, например Акакий, это совершенно не означает, что он мудень, каких мало

а если он сам себя называет доктор акакий?

... и добавил:

У меня от фулбоди результаты иногда лучше, чем от сплита.

опять же противоречит теории Zoomik, . хотелось бы научное обоснование.

а в чем "теория Зумика" состоит? он сам полгода назад на фулбоди неплохо набрал, если не ошибаюсь.

в том что фулбоди это этап перед сплитами, целесообразный в течении нескольких лет. страницей назад он об этом писал. ну у тебя стаж больше намного, по твоим же словам.

Shadowman, +100500

Слава тапкам!

... и добавил:

а если он сам себя называет доктор акакий?

Да хоть доктор жопа
Это как отталкивающая внешность человека не должна скрывать его ум и образованность. У нас в институте был один профессор, внешний вид у него был такой, что без слез не взглянешь во всех смыслах этого слова. Но на его лекции ходило почти 100% студентов и все сидели с открытыми ртами. Было невероятно интересно и познавательно

хотелось бы научное обоснование

Ты найдешь его в обозначенной мною книге

... и добавил: