Форум гитаристов

Воот! Замечательная тема. Все не буду читать, уж извините.
Кто имеет опыт и вообще соображает - помогите советом.

Год назад (или чуть больше) - я весил 108 кг, были ужасные проблемы со здоровьем. Боль в спине, суставах, гипертония, головные боли и многое многое другое. Похудение, к моему удивлению, не оказалось ужасно мучительным. Худеть было весело
Когда я пришел в нашу единственную качалку - помирал под штангой в 40 кг. Ребята помогали, никаких упреков и шуточек, никаких унижений - (а ведь я считал, что спортсмены одноклеточные ) - стало получаться.
Наращивание мышечной массы тогда меня не интересовало, многие советовали бегать, сделать упор на кардиотренировки. Но я продолжал поднимать железки.

За все это время серьезно изменилось мое питание. Я думал, что мне придется голодать - хрен. Завтрак, обед и ужин. Итог - на  сегодня потеряно 24 килограмма сала. При этом я не мучался, не страдал и совсем не голодал.
Да, руки покрылись венами, я выбросил всю одежду, стало больше сил, спина окрепла. Но возникла проблема - с определенного момента мне стало понятно, что больше нет изменений. Я застопорился. А сейчас уже возникло желание приобрести побольше мяса..
В чем может быть проблема? Не растут веса - становая 90 уже полгода, жим - 80-70 (в зависимости от настроения)
Это очень скромно, я понимаю, оправдываться глупо, но у меня действительно были проблемы с весом и со здоровьем вообще всегда.

Я никогда не употреблял никаких препаратов, ни жиросжигатели, ни протеины - ничего.
Рост 187, вес - 84. Очень длинные руки и ноги, набор явно не подходящийй для жима))

Ребята, советуйте. Где брать силы, что есть, что делать...

Препарат - протеин) Что-то новое.

По сути говоря - у тебя оптимальные данные роста и веса вот и ступор. Если хочешь нормально жать, то занимайся на массу 6 - 8 повторений максимальным весом. Для тебя рабочий должен быть 100-110кг

... и добавил:

Жать нужно каждую тренировку само собой.

с каждым годом будет набирать все трудней и трудней

Знаю, знаю. К сожалению, это так

Если через пару лет поднимешь массу до тех же 85 кг при 15% жира, я буду аплодировать тебе стоя =)

Я постараюсь предоставить тебе такую возможность
Самое главное - по дороге не травмироваться! Посмотрим, что получится из всей этой затеи. Мне самому интересно

... и добавил:

программы, нет...

Сдается мне, это главный стопор твоего прогресса

Распиши нам примерно свою тренировку. Какие упражнения, сколько подходов, сколько повторов, интервалы отдыха между подходами, продолжительность каждой тренировки

Получается, что ты качаешь в основном только спину и совсем чуть-чуть бицепсы. Чтобы наращивать мясо нужна хотя бы какая-нибудь программа. Пускай даже из трех упражнений (становая, присед, жим), которую ты будешь выполнять в 3-4 подходах на 6-12 повторений с интервалами 2-3 минуты между подходами.

Тут можно много чего насоветовать. Вопрос в том, есть ли у тебя желание переходить "от хаоса к структуре"

Vilmour, чередуй массонаборные и силовые программы. Это важно.

ЗЫ
Пришла сегодня книга Шейко. Знание - сила!

Если хочется жать — нужно жать. Остальное — только в формате подсобки.

Не больше 5 повторов даже на разминке, рабочие веса — не больше 2-3, в зависимости от микроцикла, текущей ситуации и прицельной интенсивности.
Обязательно в правильной технике: мост, правильная опора (трапеции+ноги), сведение лопаток, включение ног при жиме, задержка в нижней точке и так далее.

И самое главное — правильное питание, сначала лучше поднабрать массы килограмм на 10, чтобы заодно за счет питания скомпенсировать нагрузки и быстрее к ним адаптироваться, потом можно будет врубить кардио и скинуть ненужное, оставив нужное.

Vilmour, вспомнил еще про вот эту книгу, первые несколько глав могут внести ясность в твое понимание ББ

http://yandex.ru/yandsearch?lr=213&text=%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0+%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80+%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D1%87%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2