Форум гитаристов

Кстати, не глупость - товарищ прав. Длинные руки действительно не располагают к хорошим результатам в жиме. По себе знаю =)

На все есть методика. Джамиро основу расписал выше.

но я тоже считаю, что антропометрические параметры все же влияют достаточно сильно.

С этим точно спорить никто и не будет. Думаю, все слышали: короче руки - лучше жим. У меня руки некоротки. Чтобы уменьшить амплитуду, беру немного пошире, локти больше наружу. С мостом благо проблем нет, спина достаточно хорошо прогибается.

Я тоже все это проходил — тяжко ...

Но возможно и нужно

Только что спорил, а теперь, стало быть, перестал 

Я не спорил с тем, что влияет. Я говорил, что "глупость", потому как, показалось, что разговор может зайти опять в сторону генетики и иже с ними Длинные руки - не значит, что ниче не сможешь.

У меня они длинные и жим вообще прекрасный

Сколько? Желательно в формате видео, ну, чтобы мы оценили прекрасный жим.

... и добавил:

Чтобы уменьшить амплитуду, беру немного пошире, локти больше наружу.

Камрад, рекомендую искренне ОЧЕНЬ осторожно относиться к широкому хвату: очень сильно нагружает плечи, плечевые суставы в крайне невыгодном положении оказываются. Я так попал несколько раз, пришлось принимать меры вплоть до курса дексаметазона. Причем лажа началась не только на правом плече (которое само по себе травмировано давно), но и на здоровом левом. Так что серьезно — оч аккуратно. Замучаешься потом, не дай бог если чего.

Jamiro, я это знаю и понимаю. Это действительно так, но хват делаю не сверхширокий, как руки позволяют, а просто ЧУТЬ шире. Искренне жаль, что с плечом так получилось. Травмы - ужасная вещь. У меня лодышка травмирована была: даже приседал плохо, не говоря уже об упражнениях на икры. Проходил курсы хондроитина и глюкозамина.

Zoomik, почему, не всегда. Параллели может и не быть, если человек берет штангу шире, например. Плюс ко всему можно локти держать широко или узко (близко к корпусу) — я сейчас пересел на такую технику. Зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей.

Sanya_yu82, разминка общая — это фактически у меня зарядка. Провожу как на боксе, но легкую: покрутил башкой, руками, корпусом, ногами и т.п. — расшевелить и разогреть суставы и связки. Потом — растяжка общая, небольшая но достаточно крепкая.

После этого жимовая разминка непосредственно: первый подход с пустым грифом, покидать немного, обязательно в правильной технике, с мостом и т. п.

Потом так: 1x50/5; 1x60/4; 1x70/3; 2x75/3. Это веса в процентах. Цифра «1» — это кол-во подходов, «/4» — это повторы. То есть первый подход делается с 50% рабочего веса один подход на 5 повторений. К примеру у меня сейчас 100% — это 150 кг, то есть я первым подходом (после пустого грифа) один подход жму 75 кг на 5 раз.

Разминка каждый раз разная. Бывает так: 1x50/3; 1x60/3; 1x70/3. Бывает: 1x50/5; 1x60/4; 2x70/3 и так далее. Все планируется с учетом текущего цикла, нагрузок, целей и так далее. Просчитано оч точно — иногда удивляюсь, как человек вообще все это рассчитывает.

Потом идут рабочие подходы: обычно с 80%, реже 85%, очень редко (как правило на соревновательном цикле и то только один-два раза) жмешь 90-95%.

По идее на разминочных подходах больше 5 повторений и не требуется: только силы тратить. А расшевелиться, нагнать крови и догреть связки, мышцы и пр. — вполне на 5 повторениях можно.

Zoomik, хват в любом случае ограничен рисками, которые находятся на расстоянии 81 см на грифе и должны быть закрыты по соревновательным условиям. А значит, что в принципе у тебя вариация положения кисти — расстояние от мизинца и до указательного. Шейко говорит о том, что хват по сути вариабелен и в этих пределах зависит вот от того, о чем я написал.

Далее, тот же Шейко предлагает для подсобных тренировок работать с широким и узким хватом (типа, отдельно дорабатывать грудные и трицепс: я такие хваты не практикую, впрочем). Не думаю, что столь заслуженный гражданин может в этом плане ошибаться.

Всех одноклубников с Новым Годом!
Да прибудет с вами сила и объем!!!