Форум гитаристов

Aviator, а про мою можешь что-нибудь сказать? Может тоже стоит что-то поменять? 

... и добавил:

в таблице что я выложил есть инфа по весам, подходам  и повторениям

Aviator, а про мою можешь что-нибудь сказать? Может тоже стоит что-то поменять? 

... и добавил:

в таблице что я выложил есть инфа по весам, подходам  и повторениям

Maddreg, прошу не считать нижесказанное утверждениями 

Среда:
- Жимом лёжа оставить один, либо чередовать с наклонным (на одной тренировке выполняешь обычный, а в следующую среду – на наклонной).
- Тягу к поясу и становую – чередовать.

Пятница:
- Очень много жимов! ( не отсюда ли боль в плече?). Жим из-за головы чередуй с жимом над головой, а протяжку (тягу к подбородку) –  с разведением гантелей или «жимом Арнольда».
- Сгибание-разгибание кистей заменить регулярными занятиями онанизмом упражнениями на хват – висеть на турнике (если легко с собственным весом – виси с отягощениями, или на одной руке, или оберни перекладину полотенцем), заведи кистевой эспандер, сейчас их полно на разной жёсткости, для начала на усилие 15 или 20 кг. Хват в нашем деле важен! Да и рукопожатие правильно-пацанское будет , а то бывает как с трупом поздоровался... И "Звезду по имени Солнце" аккордами с баре сыграешь влёт!

Понедельник:
- Становую на прямых чередуй с выпадами.
- Наклоны со штангой – исключить.
- подъём ног замени на скручивания 2х10-12 с блином 5-10кг за головой

Можно не чередовать, а оставить какое-то одно из двух упражнений, правда разнообразия поменьше получиться.
По весам - так и наращивай, чтобы к 12-й неделе, например в становой, пришел к своему весу или хотя бы 0,85-,90 от него.

Jamiro, может это такой вид подготовки к становой???

А вот всякие "из-за головы" и "за голову" даж со здоровыми плечами в топку.

почему?  понятно что сдуру можно и йух сломать

Aviator, ага, я бы назвал это подготовкой к дрищизму

Оно работает следующим образом: кто-нибудь находит такую мега-программу, помимо самого идиотизма программы делает ее криво и без необходимых мер в виде изменения ежедневного графика, питания и т.п., потом проходит пара месяцев, чувак смотрит, что ничего не меняется, и тут начинается: "не всем дано", "это не для меня", "пойду на турник, чтобы быть резким" и прочая ахинея

так!

Я говорю самые очевидные вещи, с которыми, думаю, согласится любой, кто достиг чего-то в плане тренировок.

Но раз есть сомнения, можно и дальше годами шпилить мега-программу


Интересная еще тема, кстати, когда пишут программы сразу с приседом, становой и т.п. Мне кажется, что эти упражнения нужно давать, если занятия всегда проходят под контролем тренера непосредственно. Ручаюсь, что в подавляющем большинстве случаев техника и приседа, и становой — адово кривая, а через это получить травму или прийти к межпозвонковой грыже — это просто вопрос времени. Многие возражают, мол, у новичков не те веса. Так вот, любой толковый тренер скажет, что сорвать спину можно влегкую даже с пустым грифом или неся пакеты с продуктами из магазина домой. А у подавляющего большинства посетителей врачей, обращающихся по поводу спины, вообще отсутствует в жизни зал и поднятие тяжестей как таковых.

Но нет, мы будем давать присед и становую, это же база, будешь расти. Вот все и растут, в зал как придешь — был человек полгода назад, спустя те же полгода такой же ходит, ничего не меняется

Jamiro, в данном случае ты просто назвал программу идиотизмом, а составителя соответственно идиотом без конструктивных аргументов, ничего не предложив взамен. Такой подход сразу же поднимает твой авторитет на еще более недосягаемую высоту, чем он был раннее.

По поводу упражнений - я консультировался с инструктором по поводу техники и провел несколько занятий под его присмотром. Сам он, насколько я знаю, участвует в региональных соревнованиях по ББ и занимает какие-то места, поэтому повода подвергать его слова сомнению у меня не было.

Что до конкретно пресса и гиперэкстензии - в начале по два подхода для разминки, чтобы разогнать кровь. А вообще странно называть несколько подходов по 20 раз задрачиванием. Я же не по стопицот раз делаю.

Программу я, безусловно, поменяю. Просто хочу посмотреть как отразится измененный режим питания на результаты.