Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 533888 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
23 ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??

слушьте, я не спец, не советчик и вообще как бы никто, но 23 подхода за 2 часа - это разве не мало?. сужу чисто со своей колокольни, 26 подходов максимум час делаю. ну собственно сделал подход, накинул/скинул блинов, водички глотнул, пару вдохов, ну чисто морально подготовиться, и пошел ??? на истину не претендую если что :hmmm:
хз  ??? я по таймеру не делаю паузы, возможно слишком долго жду. Попробую контролировать чтоб не более 2х минут между подходами получалось.

Прикрепляю свою обновленную таблицу. Пропускал становую из-за поясницы, в понедельник опять начал, но думаю лучше убрать в другой день чтоб не делать с ногами в один день. Или вообще делать раз в неделю в день рук, чередую классическую и на прямых ногах

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
DeSP, Maddreg,
У меня за 2- часа 16 подходов получается без разминочных и без оконечных типа прес, гиперэкстензии или добивки предплечий.
после первого подхода отдыхаю 2 минуты, накидываю - делаю отдых 3-4 минуты - максимальный вес - 3-4 минуты. перед последним подходом делаю отдых 4-5 минут. НО это касается только становой тяги, жима лёжа, и ещё пары упражнений.
Сейчас  испытываю методику 12-10-8-6 с перерывами по 30 секунд но только на спину и бицепс. Посмотрим, что получится!
В первый день, когда начал заниматься по этой методе, еле из зала уполз. НО прирост силы на следующую треньку был колосальным!! Нужно время, чтобы понять все нюансы
« Последнее редактирование: Июня 11, 2014, 13:43:58 от york05 »

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
24 подхода за час-двадцать. Главное чтобы мышцы не остывали и чтобы язык на плече не висел. Я думаю у всех это соотношение разное.

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
есть мнение, что после примерно полутора часов стрессовых нагрузок начинают вырабатываться гормоны катаболики ???

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
есть мнение, что после примерно полутора часов стрессовых нагрузок начинают вырабатываться гормоны катаболики ???
да, я это почувствовал на собственном опыте. По началу занимался с тренером который меня часа по 2.5-3 гонял, потом начал заниматься сам по 1.5 часа где-то. Результат от коротких тренеровок больше. И масса и сила растёт, тогда как от 3хчасовых тренеровок только чувство полной за*банности непроходящее.

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
DeSP, Maddreg,
У меня за 2- часа 16 подходов получается без разминочных и без оконечных типа прес, гиперэкстензии или добивки предплечий.
после первого подхода отдыхаю 2 минуты, накидываю - делаю отдых 3-4 минуты - максимальный вес - 3-4 минуты. перед последним подходом делаю отдых 4-5 минут. НО это касается только становой тяги, жима лёжа, и ещё пары упражнений.
Сейчас  испытываю методику 12-10-8-6 с перерывами по 30 секунд но только на спину и бицепс. Посмотрим, что получится!
В первый день, когда начал заниматься по этой методе, еле из зала уполз. НО прирост силы на следующую треньку был колосальным!! Нужно время, чтобы понять все нюансы
буквально на днях смотрел видос Стаса Линдовера, они там как раз опробовали тренировку с 30 секундными паузами

Оффлайн Jamiro

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3105
  • .
Хм, у меня получается в среднем на жимовых тренировках сам жим от 60 до 90 минут, плюс подсобка минут 40.
« Последнее редактирование: Июня 11, 2014, 14:58:38 от Jamiro »

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
буквально на днях смотрел видос Стаса Линдовера, они там как раз опробовали тренировку с 30 секундными паузами
Не знаю кто такой.. но это старая метода, которая предполагает после разминки подобрать такой вес, при котором первый подход делается масимум 12-ть повторений, второй подход 10, третий - 8 и четвёртый - 6. И при этом всё с одним весом. С перерывом на 30 секунд. Для бицепса, например, эта техника вызывает ощущение "пампинга", Для спины пока не понял что даёт..

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
Цитировать
Продолжительность тренировки для набора массы. Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие результаты 1 - 1,5 часа. Тренировка профессионального атлета должна занимать меньше времени, в связи с узкой специализацией, то есть примерно 40-60 минут. Тренировка начинающего бодибилдера занимает 1,5 - 2 часа, так как требует больше времени на отдых между подходами и широкой специализации. Не забывайте, что каждая тренировка предполагает приблизительно 10 минут на разминку и 10 на заминку. Слишком долгие тренировки вызывают повышенную секрецию кортизола - гормон, который разрушает мышцы, а также может привести к развитию перетренированности.

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8
это из спортс вики, но вообще я это много где читал.


Jamiro, у тебя наверно нет задачи растить массу? не знаю как с пл, но судя по блогу Клокова в тяжелой атлетике(сродни пл на сколько я понимаю)  тренировки очень длительные. по несколько часов. наверно 1,5-2 часа для тебя это норма ???
« Последнее редактирование: Июня 11, 2014, 15:13:15 от DeSP »

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
длинная тренька - большие промежутки между подходами.. ростим массу!  :)

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
Цитировать
Как показали последние исследования за 2010 год, время которое вы тратите на отдых между подходами не влияет на силовые показатели и скорость мышечного роста. Поэтому вы можете отдыхать столько времени, сколько вам требуется для того, чтобы полноценно выполнить следующее упражнение или сет. Так в бодибилдинге оптимальным временем можно считать 1-3 минуты между подходами. В пауэрлифтинге перерывы можно делать больше, до полного восстановления креатинфосфатного депо - до 5-6 минут. Если вы хотите увеличить выносливость, делайте промежутки отдыха короче 30 сек между каждым сетом.

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
Только перетренированность, только ХАРДКОР!!

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
жал на станке 200кг
Что-то я встал в ступор... жим на станке? Может быть в машине смита?

Оффлайн guitarfil

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 14154
Что-то я встал в ступор... жим на станке? Может быть в машине смита?
Да-да! Интересно! Такооой ничё так вес!  :)
« Последнее редактирование: Июня 11, 2014, 19:14:15 от guitarfil »

Оффлайн Trust

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 584
Вот, не люблю материться, но этот ёб*ный мамон, просто за*бал в корневище >:(  .. И какого хрена нигде не собирается, а именно на животе залежи...   ???
только что на фишках прочитал пост. Честно говоря с трудом верится, даже при соблюдении диеты и прочего, что уже на второй неделе мог быть такой результат ???
http://fishki.net/1276635-iz-tolstogo-v-nakachennogo-krasavca.html