Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 533887 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Jamiro

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3105
  • .
DeSP, а как возможно повышение силовых показателей без роста мышечной массы? Насколько я знаю, рост силовых показателй заключается в улучшении иннервации и в увеличении мышечной массы.

Другое дело, что за счет отсутствия многоповторки они не наливаются кровью и гликогеном, то есть не надуваются, как от пампа.

И все это несмотря на страшный и ужасный катаболизм :)

... и добавил:

только что на фишках прочитал пост. Честно говоря с трудом верится, даже при соблюдении диеты и прочего, что уже на второй неделе мог быть такой результат ???
http://fishki.net/1276635-iz-tolstogo-v-nakachennogo-krasavca.html

Почему же, с хорошей фармой — влегкую. Особенно подозрительно выглядят руки, дельты и трапеции с 6-й недели :)
« Последнее редактирование: Июня 11, 2014, 21:29:51 от Jamiro »

Оффлайн Pavel WOC

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2789
  • GuitarPlayer.Ru fan!
    • World Of Covers
Да-да! Интересно! Такооой ничё так вес!  :)
Чёто он под конец в Тимати превратился  :hmmm:

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
Сегодня блин опять наклонная скамья занята была, пришлось с прямой начать. Выжал 4*10*50кг, но зато на наклонной 6*45кг, 10*40кг и 9*40кг  :pozor:

... и добавил:

кстати на саму треньку без учета разминки ушел час с небольшим - спецом следил чтоб отдых не больше 2х минут был

Оффлайн Wildelir

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3364
пришлось с прямой начать. Выжал 4*10*50кг
это жим лёжа?

Оффлайн БББББББББ

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 97
это жим лёжа?
вот можно подумать, что ты сам начинал сразу с сотки  :7:

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
это жим лёжа?
ну да. На раз-то может я и 70 выжму, но вес подбираю исходя из необходимости сделать 4 рабочих подхода по 10 повторений

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
DeSP, а как возможно повышение силовых показателей без роста мышечной массы? Насколько я знаю, рост силовых показателй заключается в улучшении иннервации и в увеличении мышечной массы.

Другое дело, что за счет отсутствия многоповторки они не наливаются кровью и гликогеном, то есть не надуваются, как от пампа.

И все это несмотря на страшный и ужасный катаболизм :)

... и добавил:

Почему же, с хорошей фармой — влегкую. Особенно подозрительно выглядят руки, дельты и трапеции с 6-й недели :)
да хрен его знает, я как гриться за что купил, за то и ... вообще кроме инервации и роста мм еще кровеносная значение имеет. сесть капилляров (на сколько я помню) расширяется в процессе тренировок, существующие сосуды тоже становятся шире, сердецко работать начинает получше. кстати печень тоже тренируется, запасы гликагена в ней вроде как хранятся.

но тут только мою позицию правильно поймите, я свечку не держал, все это не сам из носа ковырнул ;D че в инете начитал/услышал, то и выдал с указанием источника))) а так моя основная позиция в этом деле - лишь бы в кайф :)

Оффлайн Jamiro

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3105
  • .
DeSP, тут все значение имеет, я как бы о главных факторах прежде всего :)
А то так можно дойти, типа, нажрался на ночь соленой рыбы, обпился воды, отек с утра — вот он рост!!! :)

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
Ну конечно имеет. Просто откуда ж нам знать как оно на самом деле. вот источник говорит мол надо интервалы делать небольшие. У Гостюнина на канале тоже ряд видео есть, где видно как он подопечному ставит часы песочные на 1 и 2 минуты. В одном из видео говорил, мол между базовыми 2 ставит, а между изоляцией одну.

Некий Денис Борисов вообще советует по 15-45 секунд билдерам отдыхать( и тем кто в натураху тоже). Мол минуты вообще за глаза. Я лично по ощущениям ориентируюсь. Если подход размночный, то я ж не устал. Че там отдыхать? Блинов накинул и пошел. Если подход тяжеый был, то и водички хлебну, и мордаху ополасну.

... и добавил:

Если есть источник, говорящий мол надо отдыхать по 5 минут, то я ж не против. Просто дайте ссылку , вместе почитаем. Я ж не дискутирую, и даже не свою точку зрения выражаю.
« Последнее редактирование: Июня 12, 2014, 17:00:02 от DeSP »

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Если не вдаваться глубоко в теорию, то отдых между подходами на 10-12 раз должен колeбаться в районе 60-90 секунд, между подходами на 6-8 раз 90-120, между низкоповторными подходами он может колeбаться в диапазоне 3-5, а в "синловых" подходах может быть оправдан отдых 10 минут и выше.
Если ты чувствуешь процессы, происходящие в твоих мышцах в промежутке между подходами, то лучше ориентироваться на собственное самочувствие и приступать к очередному подходу, когда возникает ощущение готовности. Затягивать отдых нецелесообразно.
Не претендую на истину в последней инстанции, но подобный механизм у меня работает эффективно.



Я тут продолжаю осваивать глубокий присед со средними для меня весами. Глубже садиться не получается, т.к. икры и бицепс бедра упираются друг в друга. На видео этого особо не видно, но в реальности возникает чувство преграды. Фактически получается, что это моя максимальная физиологическая глубина. Ощущения работы квадрицепсов при глубоком приседе сильнее, чем при параллельном. Да и вообще, приседать в силовой раме, как я уже говорил, психологически намного комфортнее :aaaaaaaaaa:
Посмотрите по видео, есть ли какие-то косяки? Можно ли что-то улучшить в технике?
http://video.yandex.ru/users/zoom232/view/375/#hq
« Последнее редактирование: Июня 12, 2014, 21:51:36 от Zoomik »

Оффлайн Trust

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 584
Я тут продолжаю осваивать глубокий присед со средними для меня весами. Глубже садиться не получается, т.к. икры и бицепс бедра упираются друг в друга. На видео этого особо не видно
на видео видно, что там есть куда ещё расти, запас есть и весьма приличный ???

... и добавил:

странно, но на видео ты абсолютно не выглядишь таким большим и накачанным, как на фотках, опять отфотожопил? :) шучу :)
« Последнее редактирование: Июня 12, 2014, 21:56:41 от Trust »

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
на видео видно, что там есть куда ещё расти, запас есть и весьма приличный
Блин, а по ощущениям - упирается одно в другое и как бы возникает изломное напряжение в коленном суставе. Хз... буду еще пробовать


... и добавил:

странно, но на видео ты абсолютно не выглядишь таким большим и накачанным, как на фотках, опять отфотожопил? :) шучу :)
Качка может любой обидеть :D
Вроде бы все так же, как и раньше: http://video.yandex.ru/users/zoom232/view/371/?cauthor=zoom232&cid=6#hq

Но, тут есть два момента:
1. На видео я не позирую, как для фото. Соответственно, я "не прожимаюсь" изо всех сил и мышцы находятся в расслабленном состоянии.
2. Я занимаюсь не абы как, а по циклам с выходом на пик формы. Соответственно, фотографии делаю после выхода на пик формы в самом конце цикла. Потом я ухожу на недельный отдых, потом начинаю новый цикл и сильно сбрасываю рабочие веса (принцип "шаг назад - два шага вперед").
Короче мышцы на пике формы и те же мышцы после отдыха в период работы с малыми весами выглядят несколько иначе + как я уже и говорил, на видео я не позирую и мышцы находятся в расслабленном состоянии.

Вот и вся магия :crazy:
« Последнее редактирование: Июня 13, 2014, 19:38:28 от Zoomik »

Оффлайн Trust

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 584
Блин, а по ощущениям - упирается одно в другое и как бы возникает изломное напряжение в коленном суставе.
волосы на задней поверхности бедра и лодыжки сбрей ;D

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
Zoomik, а сколько кг на штанге?

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Пятый около-отказной подход с 85 кг

... и добавил:

Кстати, в приседе кто-нибудь подкладывает маленькие блины под пятки?
« Последнее редактирование: Июня 12, 2014, 23:48:58 от Zoomik »