Форум гитаристов

...гигантским дилдо...

Блин, давайте хотя бы в этой теме обойдемся без гигантских дилдо

Клоун вокалист 

Это какой-то конкретный известный персонаж или случайное фото с простор инета?

камрады, интересует такой вопрос по восстановлению: правильно ли считать полным восстановлением - полное прекращение боли в мышцах плюс один-два дня отдыха для суперкомпенсации? Есть ли такие, которые тренируются при боли в мышце? И вообще правильно ли это тренировать мышцы при болях в других, которые не задействованы в этом упражнении (яркий пример сплит-программа)?

Zoomik, у тебя на каждой тренировке одна программа?

Pavel WOC, все забываю спросить, кто у тебя на аватаре?

на Джона Малковича похож 

... и добавил:

камрады, интересует такой вопрос по восстановлению: правильно ли считать полным восстановлением - полное прекращение боли в мышцах плюс один-два дня отдыха для суперкомпенсации? Есть ли такие, которые тренируются при боли в мышце? И вообще правильно ли это тренировать мышцы при болях в других, которые не задействованы в этом упражнении (яркий пример сплит-программа)?

у меня так регулярно, через день тренировка (кроме выходных) и чаще всего именно на второй день после тренировки - т.е. в день следующей, боль в мышцах максимальна. Но мне если честно по кайфу это ощущение ну и конечно в деле другая группа мышц уже

камрады, интересует такой вопрос по восстановлению: правильно ли считать полным восстановлением - полное прекращение боли в мышцах плюс один-два дня отдыха для суперкомпенсации? Есть ли такие, которые тренируются при боли в мышце? И вообще правильно ли это тренировать мышцы при болях в других, которые не задействованы в этом упражнении (яркий пример сплит-программа)?

Многие культуристы советуют отдыхать полноценно. И опять же в зависимости от целей отдых разной степени.
Если ты целью ставишь рельеф (сжигание жира), то боль в мышцах и перетренерованность это норма. То есть ты создаёшь недостаток питательных веществ при больших количествах повторений упражнения. Что способствует быстрому усваиванию жира, то есть появлению рельефности.
Если цель масса и масса не общая а мышечная, то тут нужно разбить мышцы (желательно) на группы и давать отдыхать одной группе мышц от 3 дней до 2-х недель в зависимости от нагрузки, общего состояния и степени восстанавливаемости мышц.

По себе скажу: все мышцы восстанавливаются за 5-ть дней, кроме плечей. Они восстанавливаются более чем за 1,5 недели. Потому, что физиологическая особенность и мои приоритеты.

Ну и подбирать программу так, чтобы следующая тренировка по минимуму затрагивала мышцы, которые тренировал сегодня.

... и добавил:

И ещё заметил особенность: Сегодня сделал тяжёлую треньку, завтра как огурчик, а на третий день эта мышца начинает болеть как сумасшедшая!! 

DeSP, Всё верно и программа хорошая, только плечи с понедельника на пятницу перенесите.
И по нагрузкам:
У вас должны быть одна тяж тренька в неделю то есть
Неделя первая:

пн
грудь(тяж) плечи трицепс (лёгкая) (добавьте упражнение на пресс, и вам воздастся)

вт
предплечье (перенестите на пятницу)

ср.
спина(Лёгкая) бицепс (тяж) То есть предполагается, что грудь, как большая мышца, болит, поэтому спину делаем лёгкую, а бицуху делаем тыжёлую, чтобы дать возможность отдохнуть спине.

пт
ноги(тяж) Плечи (лёгкая) То есть, предполагается, что бицуха забита и болит, поэтому даём отдых рукам и делаем плечи лёгким весом, ноги - по полной

сб
предплечье

Вторая денеля

пн
грудь(Лёгкая) плечи трицепс (тяж)

вт
предплечье

ср.
спина(Тяж) бицепс (лёгкая) То есть предполагается, что на прошлой треньке забили трицепс и поэтому руками меньше вес, но спину делаем тяжёлую.

пт
ноги(лёгкая) Плечи (тяжёлая) То есть, предполагается, что руки отдохнувшие, болит спина - большая мыша, которой нужно много питательных веществ на восстановление, поэтому ноги либо вообще пропускаем, либо лёгкая тренька, а плечи делаем по-полной, то есть тяжёлую треньку.

сб
предплечье

Тяжёлая тренировка - это упражнения максимальным весом по 6-8 повторений в 4-5 подходах, при этом в 3-4 подходах ставим сверх-максимальный вес, для развития.
Лёгкая тренька - это упражнения по 4 подхода, с 8-10 повторениями и весом на 25-30% легче, чем в тяжёлых треньках.

Ну, да это стандартные программы, которые должны быть рассчитаны с условием требований и физ возможностей. Советую, пока не определились с программой работать с мелкими весами, чтобы научиться чувствовать мышцы!

Смешной случай, одновременно и совет:
На прошлой неделе, выполняя упражнение на плечи (жим штанги вверх узким хватом стоя), краем глаза увидел, рядом стоящего парня, делающего сгибание на бицепс стоя. Точнее, не самого парня, а лицо с которым он это делает упражнение. Это было такое лицо, с которым шарпей одновременно какает, смеётся и изгоняет из себя дьявола. А у меня вес большой стоял и так совпало что в этот момент жал.. В общем, я заржал и чуть не уронил штангу на человека, который сзади был..
Совет: концентрируйтесь на том, что делаете и не отвлекайтесь ни на что, ну и контролируйте своё лицо.