Форум гитаристов

200гр творога (пачка) - 30 гр. белка..
200гр. мяса - 30гр белка.
в 100гр Риса (сухого) 5гр белка.
100гр бананов - до 1гр белка
Бобовые + орехи 100гр до 20гр.

А теперь внимание вопрос. Сколько нужно жрать и кто там говорит, что "плёвое дело" попробуй-ка покушай так недельку.

я так уже пол-года питаюсь. полет нормальный. даже ограничиваю себя, так как могу скушать больше. если запивать не водой, а молоком, то вообще мракобесие начнется.

... и добавил:

дома
7-00_________ в блендер фигачу 300г молока и 50-70г творога. туда же банан и орехи, хотя мне больше нравится съедать их отдельно (творог разный, 15-18г белка на 100г) --- в сумме примерно 20г животного белка без орехов и банана

на работе
11-00________ 60г грудки в готовом виде (вроде как 21-25г на 100 грамм)  или другого мяса и 160г гречки. не считая копеек в гречке получаем 15г белка

13-00________ тоже самое

16-00________ тоже самое

дома
18-00________ коричневый рис или картофан грамм 150 и еще плюс сыр, обычно пармезан (в нем белка больше30-36г на 100 грамм продукта в зависимости от фирмы изготовителя). плюс  овощи и прочая трава. итого 25 белка без овощей и риса

21-00________ какое-то мяско грамм 60 + овощи и немного риса или картохи. еще грамм 12-15 белка

22-00________ 300 молока и 50-70 творога. еще грамм 20-22 белка.
22-30---23-00 ложусь спать
---------------------------------------------итого около 130г практически одного только животного белка. если крупы и прочие травки муравки считать, то под 140-145 набежит. это даже излишне на мой взгляд, но если есть меньше мясного, то вообще нестерпимый голод, а если заменить на угли, то жирею при таком рационе хожу целый день голодный. вроде только поел, а через час снова жрать охота.

... и добавил:

первые несколько месяцев съедал практически такой же объем за 3 приема сухой пищи и один творого/молочный коктейль. набирал жирок больше, плюс скорее работал на унитаз. и не спрашивайте ,как я это определил. как перешел на частые/мелкие приемы пищи, так и жира убавилось и в остальном порядок

... и добавил:

Да я тоже пытался набирать когдато чисто натуральными продуктами... но кроме обжираловки выяснилось, что и по деньгам это не сильно выгодно.

по деньгам не считал. может и не выгодно

но не все могут каждые 2-3 часа уделять 15-20 минут на еду, к сожалению. Поэтому я и такие как я прибегаем к нормальному рациону, но между приёмами пищи до треньки и после и перед сном выпиваем протеиновый коктейль.

да я понимаю. поэтому и писал, что для себя не вижу в этом смысла

... и добавил:

в порошковом протеине до сих пор смысла не вижу для себя. скушать 120-130г белка мясом/творогом/сыром - плевое дело

а, я еще до тренировки помимо яиц теперь съедаю штуки 3 сушеных банана  Вроде бы сил больше появилось

Напомнил мне рассказ одного "мутанта" в зале.
У него дрищи спрашивают "типа ты жмёшь под 200 и мяса у тебя дохера ты такой огромный качёк, что, как кушать расскажи."
Ну он им: "самое главное белок.. творог орехи килограммами, яблоки, апельсины и яйцы кушайте..." В общем лекция по диетологии мощная минут на 20 и после он тихо-тихо добавляет: "..ну и суст, дэку и метан ставьте, НО главное много орехов, творог и яйца!!"

Тёма Музалевский, выиграл значимые для меня на тот момент, но от этого не менее колхозные соревнования. для дальнейшего роста нужно было делать выбор в пользу спорта. я не решился. деньги я люблю больше чем спорт

если развернуто, то
1.я не верю скажем в свою генетику. у меня короткие руки очень. в чем-то это плюс, но минусов больше. борьба верхом считай потеряна, а бороться постоянно в крюк на длительных соревнованиях - это бред. рука забивается уже на втором сопернике.

далее у меня тонкое запястье. очень. практически автоматом это дает более слабые сгибатели и разгибатели запястья. скажем сейчас в арме доминируют два реальных мутанта, то есть реально люди с отклонениями. один в весе кажется до 75кг, у которого на левой руке либо было 6 пальцев, либо просто рука большая слишком. короче этот дрищенок(фамилия Жох, можете загуглить) валит амбалов в абсолютном весе. ну и второй это Ципленков. самый большой бицепс России (60+см) и предплечье в 50см. у человека 2 пальца, как мое запястье.
мне конечно до этого уровня как до звезды, и немножко не корректно их упомянать в разговоре о себе, но  я это все к тому, что толстые сухожилия и кости имеют большое значение в арме.

2.я не верю в арм, да и в спорт как таковой. в том смысле, что невозможно этим зарабатывать. будь то теннис, футбол или что угодно. да, есть пара сотен футболистов на всю страну, десяток теннисистов, несколько сотен хоккеистов, которые зарабатывают достойные деньги. все остальные при далеко не самых маленьких трудозатратах уходят просто в никуда.
многие травмируются до того, как доходят до высокого уровня. около десятка лет назад наша молодежка взяла чемпионат европы по футболу. из той команды в 2 десятка человек до проф.футболистов (и кстати весьма среднего уровня) дорос один что ль, а футболистами являются кажется трое. инфа в открытом доступе, можете погуглить.
при таких раскладах было бы слишком оптимистично расчитывать на  попадание в элиту.
если уйти от этих супер-популярных видов спорта к арму, то это вообще штука сугубо убыточная. один из самых титулованных армрестлеров ныне, Денис Ципленков, прямо говорит - я не очень заинтересован в соревнованиях. каждый этап(подготовка к соревнованиям + поездка на соревнования+ проживание и тд) отнимает у меня(дает убыток) примерно 30 тысяч рублей при том, что я беру призовые и в категории и в абсолютке. а это лучший в мире армрестлер. что говорить про остальных?

Это не шутка, загугли ещё Анну Тураеву

Wildelir, жесть чо 

Да, ребята, это просто... Слов нема! 

200гр творога (пачка) - 30 гр. белка..
200гр. мяса - 30гр белка.
в 100гр Риса (сухого) 5гр белка.
100гр бананов - до 1гр белка
Бобовые + орехи 100гр до 20гр.

А теперь внимание вопрос. Сколько нужно жрать и кто там говорит, что "плёвое дело" попробуй-ка покушай так недельку.

На мой взгляд, это достаточно скромный рацион

Дабы не быть голословным, приведу пример.
Приблизительно с сентября прошлого года мой суточный рацион раза в два плотнее, чем приведенный выше.

100 г. гречки
300 г. геркулеса
300 г. творога
400-600 г. различного мяса
1,5 л. молока
Плюс еще много всяких "второстепенных" продуктов, которые сейчас указывать нет смысла.
Общая калорийность ~3.500 ккал, всего шесть приемов пиши. Почему шесть? Потому, что уложить это количество еды в меньшее количество приемов пищи нереально

Дополнительно порошковый белок я перестал употреблять, потому что и так его предостаточно наедаю.

Без дополнительной добавки концентрированного протеина не обойтись

Обойтись. Например, мне он просто не нужен. Разве что прямо после тренировки сыворотку в себя залить

иначе растянешь желудок

А в чем проблема? Я спрашиваю на полном серьезе, т.к. не сталкивался с таким подходом. Растянутый желудок это плохо? В чем собственно нюансы и где эта грань, за которой он растягивается?



... и добавил:

я так уже пол-года питаюсь. полет нормальный. даже ограничиваю себя, так как могу скушать больше. если запивать не водой, а молоком, то вообще мракобесие начнется.

... и добавил:

дома
7-00_________ в блендер фигачу 300г молока и 50-70г творога. туда же банан и орехи, хотя мне больше нравится съедать их отдельно (творог разный, 15-18г белка на 100г) --- в сумме примерно 20г животного белка без орехов и банана

на работе
11-00________ 60г грудки в готовом виде (вроде как 21-25г на 100 грамм)  или другого мяса и 160г гречки. не считая копеек в гречке получаем 15г белка

13-00________ тоже самое

16-00________ тоже самое

дома
18-00________ коричневый рис или картофан грамм 150 и еще плюс сыр, обычно пармезан (в нем белка больше30-36г на 100 грамм продукта в зависимости от фирмы изготовителя). плюс  овощи и прочая трава. итого 25 белка без овощей и риса

21-00________ какое-то мяско грамм 60 + овощи и немного риса или картохи. еще грамм 12-15 белка

22-00________ 300 молока и 50-70 творога. еще грамм 20-22 белка.
22-30---23-00 ложусь спать

Вполне рациональный и полноценный режим питания

Анна Тураева  вполне нормальная девушка. Если учитывать то, что это ЭЛИТА WPC, то ваще крутотень!