Jamiro, в том то и дело, что если я сначала жму на прямой, на наклонной потом плохо идет рабочий вес, приходится сразу скидывать т.к. 45 даже на 1*10 не всегда получается сделать 
... и добавил:
кстати вот еще вопрос. В день рук делаю жим лежа узким хватом - стоит ли его заменить на отжимания на брусьях или лучше чередовать их через неделю или может месяц так, месяц так (т.к. жим лежа узким хватом задействует внутреннюю часть грудных мышц, что + для меня) или вообще вынести отдельным упражнением на постоянную основу?
Ну вот я и интересуюсь: а в чем смысл-то этого рабочего веса на наклонной? Ну сделай его меньше намного, да и все, делов-то. То есть в данном случае ты планируешь тренировку на жим так, чтобы в основном отработать на наклонной, а потом типа добиться на горизонтальной, когда основные силы законичились уже на наклонной. В чем смысл — вообще не пойму
Смысл в том, чтобы проработать сначала отстающие мышцы.
Отстающие мышцы появляются тогда, когда есть уже серьезный уровень развития и есть дисбаланс, типа, ручищи раздуло, а дельта меньше и пропорции хуже. Имею мнение, что при рабочих весах 40-50 кг ни о каких вообще мышцах речи не идет
... и добавил:Zoomik, ну самое главное правило на мой взгляд — не наращивать веса слишком быстро. Я сейчас в принципе чувствую, что могу жать и больше, но делать этого не стоит, так как суставы и связки могут не успеть за силовыми показателями и могут быть тупо не адаптированными к нагрузке.
Потом, техника: как сводятся лопатки, опускаются ли они вниз и так далее. Тут мне кажется вопрос более индивидуальный, так как я перестал испытывать вообще какие-либо проблемы с плечами после некоторого изменения позиции: на видео вот видно, что я беру штангу с поднятой от лавки жопой: в момент принятия штанги я кладу зад на лавку и одновременно «проворачиваю» плечи, таким образом еще досводя лопатки и уводя немного их вниз.
Далее, я лично опять же в этих целях стал браться чуть уже (примерно на палец), сняв нагрузку именно с плеч.
Разогрев — да, очень важно, плюс я добавил на всякий случай туда же упражнения на вращатели плеча (могу найти видео, если нужно — там всего пара упражнений), плюс я перед тренировкой буквально по подходу с легким весом делаю подъемы через стороны и фронтальные подъемы рук с гантелей, опять же, чтобы прогреть плечи.
Еще один момент, который заметил: плечи легко угробить даже на разминке (я один раз довел до болевых ощущений, когда разминался с пустым грифом). Это возможно, если движения очень дерганные: в таких случаях во-первых нагрузка на суставы и связки становится слишком резкой (буквально ударной), а во-вторых траектория снаряда чуть ли не становится неуправляемой, поэтому руки могут улететь в какое-нибудь неудобное и нерациональное положение, что вкупе с этой самой резкой нагрузкой может сыграть негативную роль.
Я, кстати, таким же образом и с болями в спине сталкивался: казалось бы, откуда там, а поди ж ты. Выяснилось, что я слишком резко ставил ноги на пол, и в это время опять же была серьезная нагрузка на спину и ее мышцы. Стоило убрать резкие дерганные движения — все как рукой сняло.
Иногда пользую мази типа Никофлекса или Бенгея.
Ну и помощь ассистента незаменима, чтобы снять штангу со стоек с минимальным усилием, так как именно в этом положении наиболее стремно для плеч. Вот, наверное, и все меры.
Про спину, если это ко мне, то по идее да, но широкий хват сильно ограничивает амплитуду, а это не труЪ
Размещение рекламы