Форум гитаристов

подкаченный парень с ростом 180-200см выглядит куда эффектнее чем бодибилдер с ростом 150

только сил чтобы "подкачать" парня 200 см нужно столько же сколько бодибилдеру округлиться до состояния колобка

Растянутый желудок и кишечник в первую очередь будет выглядеть как пузо, даже если не так много жира. Можно глянуть на пузатых лифтеров — вот это оно.
Я сейчас тоже разожрался сильно, а кардио делать абсолютно лень, да и незачем — соревнований не предвидится, на ЧМ AWPC в августе очевидно не попаду.

Ну и не сказать чтобы сильно полезно: все равно возможности ферментов пищеварительной системы у нас сильно ограничены, и значительная часть еды может тупо гнить в кишечнике.

Maddreg, смена программы раз в 2-3 месяца. Почемубы не чередовать. Я вот так и делаю с такими похожими упражнениями.

Жим лёжа узким хватом это отличное упражнение из разряда общих. Я его делаю только в "лёгкой" тренировке трицепса, так как оно хорошо задействует все связки и внутренний пучёк.
Отжимания на брусьях это такое же общее упражнение, но задействована спина плечи, трапеции. Часто наблюдал картину, да и сам так по первой так делал, когда проваливаешься плечами не сгибая локтей, что не правильно и травмоопасно. Отжимания на брусьях делаю в качестве разогрева перед тренировкой или в день бицепса чтобы расслабить бицепс после выполнения упражнений, но только как разогревочный подход.

Да, с дэльтами всё в поряде.
А вот с трицепсом сам смотри. Главное развить связки, которые соединяют сам локоть с пучками. Это самый долгий и болезненный процесс, а сами банки надуть не проблема. У моего другана такой недостаток: у него верхняя часть (ближе к дэльтам) большая и сильная, а выше локтя вообще ничего нет, то есть очень слабо развито. Поэтому он вроде бы и может большой вес взять, но это у него выливается в 2-е недели отходняка, так как мощно рвутся связки локтевые. Я год над локтями работал мелким весом, так как у меня трицепс очень длинный, любое неправильное движение и микроразрывы.
Сейчас свободно могу французский жим сделать (4х6) 50кг + кривой гриф, разгибание на станке - блины закончились (последний 97кг). Отжимание на скамье (между 2-х скамеек ноли упираешь туловише к ногам 90 градусов) свой вес + 75кг.
К этому сразу прибавился вес жиме лёжа.
Поэтому уделяй внимание в трицепсе не пучкам, а связкам в локте!

Плавнее садись/вставай

А вот это далеко не очевидно. Смотрим как садятся штангисты и бэ лифтеры...
А техника да, далека от идеала, много лишних движений.. 

А колени почему замотаны?

Страховка. Колени надо держать в тепле. По хорошему бы купить специальные наколенники грелки, но жаба душит, ибо бинты раз в 10 дешевле))

Голубочкин где-то рассказывал как избавлялся от пуза(ГР ессно как был, так и остался).
Короче прогресс в избавлении от пуза у него наметился, когда разбил дневной рацион на дохера приемов пищи... Как-то так