Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 535106 раз)

0 Пользователей и 7 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
да хз, может я неправильно делаю - 10,6,4 повторений. Может надо например 5, но бОльшим весом?  ???
да всё правильно вроде. Ну только веса надо подбирать так чтобы последние раз-два шли оооочень тяжело. А вообще не парься, тут люди всю жизнь ничем больше не занимаются кроме качалки и смущают тебя. На третьем месяце в тоже 60 делал :)

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
eViLL, Maddreg, я занимаюсь уже год и становую тягу до сих пор делаю мелкими весами с большим количеством повторений. И это нормально. Так как позвоночник он у меня последний остался. Делал первые 0,5 года 50-60 килограм, потом начал по-немногу прибавлять. Сейчас 100 тяну на 12-15 раз в 4-х подходах.

Оффлайн guitarfil

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 14154
eViLL, Maddreg, я занимаюсь уже год и становую тягу до сих пор делаю мелкими весами с большим количеством повторений. И это нормально. Так как позвоночник он у меня последний остался. Делал первые 0,5 года 50-60 килограм, потом начал по-немногу прибавлять. Сейчас 100 тяну на 12-15 раз в 4-х подходах.
Разумный подход! Если в лифте не участвуешь со становой, то какой смысл силовых подходов, которые на 1-3 повторения! Здоровье - оно одно, надорвать легко, а лечиться потом - всю жизнь!  :)

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
york05, guitarfil, спасибо! Тогда наверное я лучше буду увеличивать количество повторений, а вес оставлю прежним - 60-70кг

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
я 65 делаю на 15 раз. больше конечно могу, но хватит уже. из прошлых трех костюмов 2 уже не садятся вовсе, третий садится, но не застегивается. вчера ездил искал себе новые.
 зауженные брюки уже просто противопоказаны. сидят как лосины. с пиджаками еще хуже. те что садятся по плечам- не садятся по талии из-а б0льшей ростовки. с трудом нашел один костюм подходящего цвета и сидящий по всем осям. естественно блеать итальянский :7: такое ощущение, что все коротышки мира собраны в италии и армении :pozor: с выбором вообще засада. зашел в тот же магаз, где брал прошлые 2  из трех костюмов, так там висят те же модели :pozor: брать тоже самое, но больщего размера - это выше моих сил.

Оффлайн guitarfil

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 14154
DeSP, у меня с костюмами вообще проблема! Но несколько другая. Во-первых, брюки надо на один-два размера меньше, или наоборот, пиджак больше, так как банально в плечах жмёт иначе. Во вторых, если брюки по размеру, то в поясе, как правило большевато. И в третьих, пиджак надо ростом больше, так как руки слишком длинные для моего роста. А теперь представте, как я в таком пиджаке буду выглядеть! Рукава - нормально, а вот сам пиджак! Поэтому мне только один путь - покупать верх и низ отдельно, причём пиджак ещё и подбирать надо!
  Ну и какое счастье, что костюмы мне в принципе не требуетя однотонные!  ;D

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
DeSP,  :D да-да-да.. подписываюсь под каждым словом!! Пиджак? костюм? неееет. Везде в любом магазине слышу ответ: "у наст таких ростовок нет". И всё же нашёл один пиджак, подошёл как влитой, но цена 24тыщи рублей напрягла до безумия, хорошо, что не купил, а то сейчас бы был маленьким  ;D

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
у меня и без качалки проблема с костюмами была - руки длинные, плечи широкие, а сам худой. В итоге либо короткие рукава но сидит хорошо, либо нормальные рукава но остальное как мешок висит. Ну и брюки тоже отдельно, т.к. задница размером меньше  ;D

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
либо короткие рукава но сидит хорошо, либо нормальные рукава но остальное как мешок висит
Я куртку себе покупал в выходные. Вот прям точно такая же беда. :pozor:

Оффлайн guitarfil

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 14154
Вывод один!  ??? Если хочешь модник быть, то в качалку - не ходить!  ;D

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
DeSP, guitarfil, как я вас понимаю ;D Костюмы, рубашки, джинсы... пиндец каждый раз :pozor:

P.S.
А по поводу становой тяги - некоторые вполне авторитетные и известные люди убеждены, что делать становую больше, чем на шесть повторов не следует ???
Своей уверенной позиции по этому вопроса у меня пока нет. Однако мой опыт показывает, что рост ММ от работы с более значительным отягощением на 6 повторов лучше, чем от работы с меньшим весом в многоповторном режиме. Подсознательно я это объясняю так: действительно большой вес оказывает на организм более сильный комплексный эффект ???

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
Zoomik, я вот сегодня сделал 3 подхода по 10 повторений, 60кг. Сразу почувствовал что спина поработала. Как я уже писал, раньше делал 10,6,4 и вес по 5кг добавлял в каждом подходе. Так вот у меня ни разу не болела спина, именно мышцы. Возможно вес был маленьким, но делать становую так чтобы к последним повторениям это было очень тяжело, не хотелось, все-таки спина

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
1. Что вы можете сказать про такую био-механическую позицию скелета во время приседа?
2. Ниже сесть не могу поскольку икры упираются в бицепс бедра и начинает ощущаться разрывная нагрузка на коленный сустав. Можно ли считать такую глубину приседа достаточной?
3. Наклон спины выглядит великоватым. Так ли это?


Оффлайн KPIshnik

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 810
  • Мозг -- это хорошо
1. Что вы можете сказать про такую био-механическую позицию скелета во время приседа?
2. Ниже сесть не могу поскольку икры упираются в бицепс бедра и начинает ощущаться разрывная нагрузка на коленный сустав. Можно ли считать такую глубину приседа достаточной?
3. Наклон спины выглядит великоватым. Так ли это?

(Ссылка на вложение)



Вот тебе для анализа))
Если абстрагироваться от того, что техника достаточно индивидуальная вещь, и руководствоваться "канонами" то:
2. Глубина вполне себе хорошая.
3. Проекция грифа должна проходить через пятки/середину стопы (зависит от "школы"), у тебя через носки --> наклон действительно слишком велик.
1. Общая картинка достаточно "красивая", имхо. Колени за носками, многие считают, что это не есть гуд, хотя есть и противоположная точка зрения... Если сделаешь грив через центр стопы/пятки, то, кмк, и колени меньше выступать будут...

Как-то так ;D :alc:

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Спасибо за анализ :twiddle:

Сегодня попробую сделать такой же снимок без подкладывания под пятки блинов - посмотрим разницу.

Если пытаюсь уменьшить наклон торса, то нарушается баланс и я начинаю падать назад. И что с этим делать я не понимаю :pozor: