Форум гитаристов

а я походу начал вес набирать, спасибо Zoomik  сегодня перед тренировкой 77 весил. А всего-то начал съедать дополнительные 200гр творога в 12 дня 

получается я набрал примерно полтора кг за 2 месяца

Свершилось! Потянул 142.5 кг! А это второй разряд AWPC, совсем неплохо для одноразовых тренировок в неделю и трехразового питания  В принципе, можно на соревы заявляться, но подожду первого - это 155 кг, главное из весовой категории не выпрыгнуть, сейчас 75 впритык.

Мощная статься от Кокляева по тяге
http://bodybuilding.k21vek.com/_IRON/1-2-13/tyaga/tyaga.htm

кстати, забыл сказать, несмотря на то, что старался подсушиться (ну и раз даже на фото вы заметили разницу, то наверно так оно и есть), так вот несмотря на это в массе я прибавил. если не считать редкие экстримальные скачки веса на пол кило туда-сюда, то был в начале апреля 65,4-65,6, а сейчас 66,1-66,3.

york05, я вот до конца не уверен, что на самом деле можно прицельно воздействовать на разные пучки одной мышцы
Вот есть внутренни и внешний пучок бицепса, но ведь они имеют одно единое прикрепление к костям как сверху, так и снизу. То есть два пучка срастаются вместе в связку сверху и в связку снизу. И возникает вопрос, как же их качать по отдельности, если они сокращаются одновременно и нет никакой возможности отделить работу одного пучка от другого

А вот как показала последняя тренировка (бицепс/спина) - возможно. Я провёл эксперимент: во-первых сделал большим весом (50кг+вес грифа) подъём станги на бицепс узким хватом (4 подхода по 8-8-6-5 повторений),
4 подхода на скамье скота узким хватом
далее упражнение "молоток" 5подходов по 12 раз гантелями по 25кг
Что мы имеем?
Болят: как показано на картинке жёлтая сильно, синяя невыносимо, красная немного побаливает.
Но выражение

не уверен, что на самом деле можно прицельно воздействовать на разные пучки одной мышцы

на 100% верное.
Единственное, что на какую-то часть мышцы можно дать больше нагрузку, на какую-то меньше.

Делал упражнения позавчера.. после треньки как обычно расслабуха, вчера всё норм было.. а сегодня просто ужасно болят мышцы (но такая сладкая боль) 

Да ну, это такие же слова-паразиты как ИМХО и прочие. Только засоряют речь

... и добавил:

Тут жена ко мне с круглыми глазами прибежала и тараторит что одна баба сказала какойто её знакомый сказал что какой-то чемпион московской области по какому-то там пауэрлифтингу написал в своей статье что надо от протеина делать передых на 1 месяц каждые 3 месяца, типа чтобы организм не расслаблялся и пищу нормально переваривал. Кто в курсе, это очередная гениальная хрень или правда так?

Ну без контекста немного смахивает на "гениальную хрень". Может там и не протеины, а "протеины" имелись в виду))) 
А так, имхо, если протеин лишь дополнение к нормальному питанию, то в "отдыхе" не вижу смысла никакого.  Хотя, есть уникумы которые только порошками и питаются, таким, наверно, и отдых необходим....

york05, 20 кг набрал, но рельефа сильно не прибавилось что-то 

... и добавил:

чем затылок не угодил? 

ГБ, молодец! Фото давай, а еще лучше видео! А то вдруг у тебя блины как у Дикуля

Точно!

ГБ, а рост у тебя какой? Явно выше 180