Сегодня покачал бицепс. Сделал 3 сета по 10 повторов, 37 кг. Полёт нормальный, без читинга, идёт довольно легко.
Потом накинул до 42 кг и сделал ещё 2 сета по 5 повторов. Без читинга получается, на носки уже не встаю. Думаю что могу даже 6-7 делать в сете.
Щас глянул архив тренировок:
В апреле у меня было 4-5 сета по 20 повторов, 27 кг штангой.
В мае начал брать уже 37 кг, 4 сета по 8 + 2 сета на 42 кг. Но помню, что тяжело давалось, читирил, дёргал, на носки вставал.
Вот только сейчас уже болеменее идёт без читинга.
Кстати кто как вес в сете поднимает?
Я тупо вторую половину сетов просто докидываю вес и снижаю повторения. Потом перехожу на схему 1+3/4 сета. Первый сет как разминку, а второй уже на форсаже. Буду поднимать кол-во повторений. Вот так и работаю, но думаю что эти 42 кг я буду долго дрючить, предплечья даже с фигурной штангой, всё ещё побаливают, но уже меньше чем раньше.
Размещение рекламы