Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 537591 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
стараюсь прямые поднимать, но конечно они немного согнуты. наверно оно называется полусогнуты))))))
« Последнее редактирование: Июля 28, 2014, 14:08:51 от DeSP »

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
DeSP, это.. как его... делать лучше с полусогнутыми или согнутыми в коленях ногами. В таком случае нагрузка идет прямиком в пресс, а если ноги прямые - то значительная часть нагрузки уходит в ноги
:lupa:

... и добавил:

« Последнее редактирование: Июля 28, 2014, 14:27:23 от Zoomik »

Оффлайн grindcorer

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 8839
  • Снейк хейс
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье(3x10-15)
Жим штанги лёжа классический(4x6-10)
Жим штанги лёжа под углом вверх(4x6-10)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)(3x10-15)
Тяга вертикального блока за голову(3x10-15)
Тяга горизонтального блока(3x10-15)
Вторая тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания лёжа на полу(3x10-15)
Жим ногами в тренажере(4x6-10)
Сгибание ног на тренажере лежа (3x10-15)
Наклоны с гантелей / диском за спиной
(3x10-15)
Жим штанги стоя с груди(4x6-10)
Протяжка со штангой стоя(3x10-15)
Третья тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъём ног лёжа(3x10-15)
Жим штанги лёжа узким хватом(4x6-10)
Сгибание рук со штангой стоя(4x6-10)
Французский жим с гантелью стоя/сидя
(3x10-15)
Сгибание рук с гантелями сидя(3x10-15)
Разгибание рук с верхнего блока(3x10-15)
На такой нынче занимаюсь,только уменьшил повторы до 8-10.

Оффлайн Migel

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 591
Zoomik, аналогичная ситуация в субботу... правда не с мальчиком а с соседкой)))) девушка лет 27-28, замужем))

пресс на турнике делал))

-занимаетесь?
-стараюсь
-продуктивно у Вас получается. плечи такие красивые... и спина
-спасибо. очень приятно. * изображает смущение))

эх жалко, что она была замужем, ну так, а что дальше то было?

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье(3x10-15)
Жим штанги лёжа классический(4x6-10)
Жим штанги лёжа под углом вверх(4x6-10)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)(3x10-15)
Тяга вертикального блока за голову(3x10-15)
Тяга горизонтального блока(3x10-15)
Вторая тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания лёжа на полу(3x10-15)
Жим ногами в тренажере(4x6-10)
Сгибание ног на тренажере лежа (3x10-15)
Наклоны с гантелей / диском за спиной
(3x10-15)
Жим штанги стоя с груди(4x6-10)
Протяжка со штангой стоя(3x10-15)
Третья тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъём ног лёжа(3x10-15)
Жим штанги лёжа узким хватом(4x6-10)
Сгибание рук со штангой стоя(4x6-10)
Французский жим с гантелью стоя/сидя
(3x10-15)
Сгибание рук с гантелями сидя(3x10-15)
Разгибание рук с верхнего блока(3x10-15)
На такой нынче занимаюсь,только уменьшил повторы до 8-10.
Как успехи?

Оффлайн grindcorer

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 8839
  • Снейк хейс
Zoomik, только начал заниматься,не имею права оценивать ;D

Оффлайн Pavel WOC

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2789
  • GuitarPlayer.Ru fan!
    • World Of Covers
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье(3x10-15)
Жим штанги лёжа классический(4x6-10)
Жим штанги лёжа под углом вверх(4x6-10)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)(3x10-15)
Тяга вертикального блока за голову(3x10-15)
Тяга горизонтального блока(3x10-15)
Вторая тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания лёжа на полу(3x10-15)
Жим ногами в тренажере(4x6-10)
Сгибание ног на тренажере лежа (3x10-15)
Наклоны с гантелей / диском за спиной
(3x10-15)
Жим штанги стоя с груди(4x6-10)
Протяжка со штангой стоя(3x10-15)
Третья тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъём ног лёжа(3x10-15)
Жим штанги лёжа узким хватом(4x6-10)
Сгибание рук со штангой стоя(4x6-10)
Французский жим с гантелью стоя/сидя
(3x10-15)
Сгибание рук с гантелями сидя(3x10-15)
Разгибание рук с верхнего блока(3x10-15)
На такой нынче занимаюсь,только уменьшил повторы до 8-10.
Чёто странно... ладно 5 мин кардио в начале для разминки.. понятно. А зачем первым упражнением делать пресс?  :hmmm: Где база?  :hmmm:
Если это уклон в жиросжигание/пампинг, то чтото мало повторов в сетах.

Оффлайн БББББББББ

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 97
-занимаетесь?
-стараюсь
-продуктивно у Вас получается. плечи такие красивые... и спина
-спасибо. очень приятно. * изображает смущение))
И ты ее просто так отпустил?  :o

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
И ты ее просто так отпустил?  :o
нет, прописал ей двушечку сначала  :hitrez:

Оффлайн Trust

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 584
флуддеры, сами бы что сделали, занялись бы с ней сексом на турнике? :hitrez:

Оффлайн БББББББББ

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 97
Все-таки вариант с двушечкой интереснее.

Оффлайн Trust

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 584

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Не могу вспомнить, как зовут этого бедолагу. Кто-нибудь помнит?


Оффлайн Pavel WOC

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2789
  • GuitarPlayer.Ru fan!
    • World Of Covers
Маркус Рюль

Оффлайн Migel

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 591
Zoomik, синтольщик?