Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье(3x10-15)
Жим штанги лёжа классический(4x6-10)
Жим штанги лёжа под углом вверх(4x6-10)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)(3x10-15)
Тяга вертикального блока за голову(3x10-15)
Тяга горизонтального блока(3x10-15)
Вторая тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания лёжа на полу(3x10-15)
Жим ногами в тренажере(4x6-10)
Сгибание ног на тренажере лежа (3x10-15)
Наклоны с гантелей / диском за спиной
(3x10-15)
Жим штанги стоя с груди(4x6-10)
Протяжка со штангой стоя(3x10-15)
Третья тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъём ног лёжа(3x10-15)
Жим штанги лёжа узким хватом(4x6-10)
Сгибание рук со штангой стоя(4x6-10)
Французский жим с гантелью стоя/сидя
(3x10-15)
Сгибание рук с гантелями сидя(3x10-15)
Разгибание рук с верхнего блока(3x10-15)
На такой нынче занимаюсь,только уменьшил повторы до 8-10.
Размещение рекламы