у кого сколько времени занимает полное восстановлени после тренировки с базовыми упражнениями? Имею ввиду прекращение мышечных болей, прилив сил, энтузиазма, когда хочеться бежать снова в зал.

у кого сколько времени занимает полное восстановлени после тренировки с базовыми упражнениями? Имею ввиду прекращение мышечных болей, прилив сил, энтузиазма, когда хочеться бежать снова в зал.

Не смог выяснить точное время. Даже не смог понять от чего зависит. Иногда 2 суток пауза между тренеровками норм. Иногда 4.

... и добавил:

Ну хотя зависит от нагрузки, например когда я ставил рекорды со становой то потом только через 4ро суток смог прийти в следующий раз.

... и добавил:

Сейчас пытаюсь вернуться к понедельник-среда-пятница но пока не получается.

а если заниматься по пн-вт-пт, получается недельный цикл, например пн-грудь-трицепс проходит 3 дня, суперкомпенсация, нужно снова идти в зал ставить рекорды, а вот след трен. только в следующий понедельник, получается перевосстановление.

тренируюсь вторник, суббота, воскресенье. во вторник у  меня ноги и руки, в субботу-грудь и плечи, а в воскресенье спина. вроде норм восстанавливаюсь. но силовые у меня не очень большие. сча жим рабочий 60-65 кг, присед подтянул до 90 кг, ну и становая 90 кг. Становую сча не делаю, так как, не понял что качает это упражнение, кроме жопы не чего не растёт от этого упражнения

тренируюсь вторник, суббота, воскресенье. во вторник у  меня ноги и руки, в субботу-грудь и плечи, а в воскресенье спина. вроде норм восстанавливаюсь. но силовые у меня не очень большие. сча жим рабочий 60-65 кг, присед подтянул до 90 кг, ну и становая 90 кг. Становую сча не делаю, так как, не понял что качает это упражнение, кроме жопы не чего не растёт от этого упражнения

Должен еще расти низ спины (длинные мышцы) 

А мне пожалуйста научные статьи для дрищей - как набрать я если перестаю заниматься и жрать 6 раз в день могу 11 кг за четыре месяца потерять противоположная проблема

забей на спорт, много хавай мясного вечером, гарантированно поправишься. я именно так набрал 50 кг за 10 лет  

сейчас сбросил 15, но больше не могу. на 95 остановился - и все. 

Должен еще расти низ спины (длинные мышцы) 

а экстензии всякие, разве, не качают низ спины?

Pavel WOC, ты лучше распиши свой рацион питания, включая все перекусы, жидкие углеводы, чаи, кофе.

Ой ппц это нереал 
Я просто стараюсь есть более полезно. В основе рациона стараюсь использовать варёный рис и курицу. Питаться по плану ппц сложно и нехватает тупо дисциплины. Частенько тушу замороженые овощи, вот такие:



Немного поджариваю, а потом тушу. Получаются тушёные овощи + немного картошечка. Идеально как гарнир к рису или вообще так захавать.

После кардио или трене вообще выпиваю чай и чтонить маленькое типа пару сушек. Учитывая что мои кардио в последнее время 60 минут, потрачено 1500 ккал и пульс в среднем 130, то думаю, что это просто необходимо для меня. Вообще после кардио нападает дикий жор и я с трудом себя сдерживаю. Пару раз срывался до того, что с чаем оприходывал целый сникерс и пару бутеров

Могу сказать, что я уже вижу неплохие результаты в зеркале. Подозреваю, что раньше у меня не получалось похудеть из за того, что после любой трени я наварачивал 100 - 150 гр варёной курицы думаю, что это поможет не терять мышцы и при этом не даст толстеть. С мышцами в целом проблем не было, но и жир особо никуда не уходил. Уходил, но очень медленно и еле заметно.

Такчто пока придерживаюсь этой тактики.

а экстензии всякие, разве, не качают низ спины?

Гиперэкстензии тоже качают низ спины, но профи их обычно используют в качестве разминки. Сам я тоже не фанат становой, если честно.

Pavel WOC, советую протеин лопать

Гиперэкстензии тоже качают низ спины, но профи их обычно используют в качестве разминки. Сам я тоже не фанат становой, если честно.

да она мне, как-бы, нравится. Но энергозатратное и бестолковое, ИМХО. зачем его делать и тратить силы, когда есть упражнения куда полезней

да она мне, как-бы, нравится. Но энергозатратное и бестолковое, ИМХО. зачем его делать и тратить силы, когда есть упражнения куда полезней

Становую имеет смысл делать в силовом периоде - хорошо развивает общую силу. И совсем не обязательно делать прям до полного отказа в каждом сете. Ты схему Шейко посмотрел, про которую я говорил? Вот примерно по такому образцу.

Становую имеет смысл делать в силовом периоде - хорошо развивает общую силу. И совсем не обязательно делать прям до полного отказа в каждом сете. Ты схему Шейко посмотрел, про которую я говорил? Вот примерно по такому образцу.

по Шейко я прозанимался месяц, ну так, попробовать. но тренировке по два часа для меня многовато. хотя, толковые программы, но сильно объёмные. на меня в зале странно смотрели когда пробовал по шейко. то жал по хрен знает сколько подходов, то приседал по хрен знает сколько

Pavel WOC, советую протеин лопать

Согласен... пока беру его из курицы и пожираю любое мясо что встречу в холодильнике.

Срезал количество подходов.
110 в Смите от груди пожал.
Присед 115