budkabill, приседания делай очень много делай можно с маленькой штангой или гантелями. Через силу через боль. Надо просто и все. Режим создай с журналом. и чтоб не отлынивал.
Знаешь почему колени болят. у меня после травм такая же фигня была. жидкость стала пропадать. боли были не мучительные но слабость в ногах ощутимая, гудение , ломка, один раз даже встать не мог.
Короче эту жидкость вырабатывают оказывается сухожилия. И чтобы она вырабатывалась, сухожилия должны работать очень часто.
Я сменил работу, по 12 часов на ногах был 4 дня в неделю. И что ты думаешь - все прошло. Ща даже забыл что это такое. Воспоминаю иногда когда пива много выпью.