сам помню сталкивался с такой проблемой, есть два варианта (оба ржачные, но эффективные)
1. Шкаф. Открываешь створки и поешь в него. Особенно хорошо если в нем висят всякие зимние вещи. Залазить внутрь и закрываться не надо (хотя если покурить дудки можно и так

), нужно лишь встать между створок.
2. Накрывай голову полотенцем или пледом, держи на руках, чтоб типа трубы получалось. Будешь отлично себя слышать, как бы со стороны. И будет глушить звук к соседям.
Оба варианта опробованы в панельной квартире, занимался так около года, никаких вопросов от соседей не поступало