не пить, не курить, заниматься спортом(в результате этого будешь более стрессоустойчивым и уверенным в себе), более-менее следить за питанием, побеждать по жизни и не переживать по поводу проигрышей - тестостерона будет достаточно, и все у тебя будет отлично

все эти баночки с водой, "первый раз быстро потом неделю по часу" и прочая херь - для слабаков