спичак - такое милое упражнение, попробую его описать в общем виде... начинать его можно с того, что
1. сидишь на жопе на полу, ноги расставлены под углом >90 градусов, руки выпрямлены в локтях и упираются в пол между ногами. В идеале надо делать с уголка, т.е. когда руки упираются в пол, но зад в воздухе, ноги - параллельно полу (тоже в воздухе)
2. переносишь вес на руки и начинаешь поднимать свой зад выше вверх, ноги - по-прежнему в складке, т.е. если смотреть сбоку, то между ногами и твоим корпусом угол <90 градусов, в идеале <<90, т.е. около 45 градусов
3. плечи над кистями рук, в складке (что такое складка см. выше) ты ведёшь зад вверх, пока твоё тело (с жопой включительно) не будет перпендикулярно полу
4. после этого, выходишь из складки, т.е. выпрямляешь ноги, и получается, что ты встал в стойку на руках, т.е. если смотреть сбоку, то ноги, тело, руки образуют прямую линию
5. делаешь с 4го по 1й пункт - получается один полный спичак
Сначала спичаки тренируют с согнутыми в коленях ногами на стоялках и тебе помогают, потому что штука очень сложная. Еще спичаки делают с ногами, как в стойке "смирно" - прямыми и сведенными
Есть еще классное упражнение - горизонт или самолет: стоишь в стойке на руках и начинаешь плавно опускать тело до положения, когда ты стоишь на руках, но тело параллельно полу. Т.е. представь себе позу, когда ты отжимаешься, но ноги в воздухе.
Есть еще туева хуча упражнений со своим весом без всяких тренажеров. Надо только турник и штангу, чтоб бицепсы качать.
В чем фича качалки, в том, что там есть тренер, который говорит тебе, что пресс надо делать либо в начале, либо в конце тренировки, как правильно делать упражнение, и чтоб ты не загонялся. Надо еще правильно питаться, и дело не только в том, ЧТО, но и в том КОГДА, КАК, СКОЛЬКО РАЗ. И жиром от качалки никто никогда не заплывал, если с качалкой набрать >10 кило и перестать заниматься, то просто утратишь рельеф, но это мышцы, а не жир
Основная задача тренера в качалке - не дать тебе посадить сердце (в том и преимущество занятий с собственным весом, а не с тренажерами), помочь тебе набрать мышечную массу. Если тренер нормальный - то и сделать тебе рельеф. А косяк в том, что большинство качков забивает большой и толстый на пластику, координацию, поэтому по-дебильному двигаются, а танцуют вообще жутко смешно!
На пальцах НИКАКОЙ спорт не сказывается отрицательно!!!!
И рассуждения, что надо выбирать, происходят от лени, потому что мы все здесь никакие не профессиональные гитаристы, ни офигенные спортсмены, - все на уровне хобби, и найти час в день или 6-7 часов в неделю для спорта + столько же для гитары, по-моему, вполне реально!!!
Размещение рекламы