Форум гитаристов

сет конечно так себе..я на каждую группу мышц  делаю по 3-5 упражнений, и вообще без базовых упражнений(жил лежа  и становая) о большом наборе массы и думать считаю нечего..

А присед это не база чтоли?! Ты ж просил что б руки не забивались - присед идеально подходящее упражнение в данном случае плюс самое мощное. Постоянно увеличевай вес, работай на пределе и будет тебе щастье. Только  за техникой следи а то вместо ног и спины получишь перекаченную жопу 

Ну а отжимания на брусьях делай с дополнительным весом на поясе.  Вот почитай для мотивации http://fatalenergy.com.ru/Book/keys/glava25.php  (вобще советую всю книгу целиком почитать, так же почитай Думай2 Макроберта)

эти два упр. покрывают практически 90% мышц.
В конце делай икры и прес.

Если будешь с нормальным весом работать, на остольные упражнения просто сил неостанется    Качайся небольше 3 раз в неделю, лучьше 2, тренеровка не дольше часа. Что бы лучьше востонавливатся. Ешь 5-7 раз в день высоко-белковую и углеводную пищу, коктейли протеиновые пей, дольше спи и вообще старайсй ненапрегатся вне зала.  3 месяца режима - будет первый результат. Захочешь больше, недельку отдохнешь и новый цикл...

  Вот почитай для мотивации http://fatalenergy.com.ru/Book/keys/glava25.php  (вобще советую всю книгу целиком почитать, так же почитай Думай2 Макроберта)

интересно пишет)..хорошо попробую его советы на деле..через 3 месяца отпишусь о результатах.

интересно пишет)..хорошо попробую его советы на деле..через 3 месяца отпишусь о результатах.

Только я бы его систему подходов не советовал на первое время, можно перетренироватся или повредить что нибудь себе. Лучше для брусьев сначала отожмись от пола пару подходов, потом делай  2 разминочных  без доп. веса, потом 2 основных с весом и полной выкладкой, вес бери чтоб не больше 8 повторов получалось и последний подход без веса на максимум повторений.
Для приседа делай 3 разминочных 50, 70 и 90 процентов от рабочего веса на 12-15 повторений, и 2 основных.
И если есть толковый тренер в зале, попроси что б со стороны посмотрел на твою технику.

Тоже задавался этим вопросом. Я думаю, что всему есть предел. Т.е. можно перекачаться так, что на гитаре не сможешь играть. Но тогда ты много чего еще не сможешь делать. В смысле перекач - он и в Африке перекач, а до "нормальной степени" помехой быть не должно.

Вон каждый уважающий себя металюга хлюпиком быть себе не позволяет, а на гитаре играют исправно

Перекачаться не принимая "соответствующих" препаратов практически не возможно. Даже если у тебя генетика как у Шварценеггера

Вообще для нормального физического развития достаточно посещать зал 2 раза в неделю по 1 часу. И даже если в эти дни не заниматься гитарой, то ничего страшного не произойдет.

Как я уже писал писал в подобной теме, каждый сам себе решает, что полезней организму: 15(20)кг жира или 15(20) кг мяса(т.е. мышц). Перекачаться, уважаемый Dead Angel, кому либо сдесь наврядли удасться, ибо для этого работать надо очень много и невсебя.

Интересное заявление. Откуда ты знаешь, что здесь таких нет?

А чтобы хорошо играть на гитаре разве не нужно "работать очень много и невсебя". Значит здесь таких тоже не может быть? Эй, народ, а вы знаете, что мы форум каких-то лентяев неспособных на "работать очень много и невсебя"? ))

Моньсьтер, а ты качог?