Форум гитаристов

Даже не столько растягиваться, а разогревать мышцы, это обязательно. Потом на каждом новом упражнении начинать с маленького веса (40-50 % от максимального), делать около 12-15 повторений с этим маленьким весом, потом отдохнуть, прибавить немного вес, еще 8 повторов и только после этого установить такой вес, что можешь сделать 6 повторов до отказа, выполнить один подход и ВСЕ! переходить к следующему упражнению. Таких упражнений делать за тренировку около 5, все базовые (например жим штанги лежа, приседания, тяга к поясу в наклоне, становая тяга, жим гантелей на наклонной скамье и т.п.) и не забывать работать на пресс (2-3 подхода) и будет вам счастье.
Желаю удачи!

... и добавил:

Кто считает что этих нагрузок будет мало - скорее всего он начитался рекомендаций, которые составляют для "химиков", такой литературы очень много, здравая из них всех (это не только мое ИМХО) только методика ныне покойного Майка Ментцера, ну что-то похожее изложено в книге "Думай" автора не помню. Советую всем "нехимикам" (а гитаристы химиками быть не должны, я выше писал почему) с ними ознакомиться.

... и добавил:

Да, Майк Ментцер это не гитарист, а американский культурист и тренер. 

Точно! он самый, спасибо Koss.

... и добавил:

Кстати, у Майка Ментцера тоже есть книга называется "Супертренинг" можно найти через поисковики. И ни в коем случае не брать на вооружение рекомендации А.Шварценеггера и Д.Вейдера (при всем моем огромном уважении к этим людям), т.к. они расчитаны на "химиков", т.е. тех, кто хочет стать соревнующимися атлетами.

vdv,

Даже не столько растягиваться, а разогревать мышцы, это обязательно. Потом на каждом новом упражнении начинать с маленького веса (40-50 % от максимального), делать около 12-15 повторений с этим маленьким весом, потом отдохнуть, прибавить немного вес, еще 8 повторов и только после этого установить такой вес, что можешь сделать 6 повторов до отказа, выполнить один подход и ВСЕ! переходить к следующему упражнению. Таких упражнений делать за тренировку около 5, все базовые (например жим штанги лежа, приседания, тяга к поясу в наклоне, становая тяга, жим гантелей на наклонной скамье и т.п.) и не забывать работать на пресс (2-3 подхода) и будет вам счастье.

Счастье не в догмах и не в схемах. Любой сплит, равно как и количество повторов, должны варьироваться, потому что монотонное повторение одной программы ведет к перетренированности и снижению мотивации.
Кстати, любителям круглый год тренироваться по схеме "жим-становая-приседания" напомню, что увлечение тяжелыми базовыми упражнениями в сочетании с невысоким количеством повторов ведет к застою крови в области малого таза, а затем - к геморрою.
Этим неприятным недугом страдают практически все пауэрлифтеры. Так что, как говаривал старина МакРоберт - "Думайте" =)
По поводу 40 минут на тренировку - это тоже сугубо индивидуально. Я экспериментировал с продолжительностью занятий, и для себя выявил оптимальное время - 1,5 часа. Анаболиков, если что, я не употреблял =)
Впрочем, это снова оффтоп. Напомню, что тема про пользу и вред тренировок для гитариста. Ты, vdv, говорил ранее о пользе бодибилдинга для гитаристов. Мне по-прежнему интересно узнать твои соображения на этот счет в развернутом варианте.

Не осилил 11 страниц ...
Моё мнение, что норм бицепс как и норм спортивное телосложение, не мешает игре на гитаре, если подходить к тренировкам с умом, но и мало помогает. Выносливости будет больше, чтобы скакать по сцене с гитарой... смотреться будешь красивее... не как столб фонарный, а как Мужик .

Все начали уже режимы тренировок обсуждать, а забыли о режиме питания и дня 

Starlight,
Сам бодибилдинг ни пользы, ни вреда гитаристу не приносит. Как уже говорилось ранее, проблема в том, что он отбирает очень много сил и времени, необходимых для полноценных занятий гитарой.

Цитата: vdv от Сегодня в 11:43:08
Д.Вейдера
O______o

Имеется в виду не Дарт, а Джо Вейдер )))

один друг посоветовал попробовать делать приседы со штангой спереди для прокачки четырехглавых мышц. я попробовал, но я не могу удержать штангу руками на груди) я хз как ее держать, она тупо вываливается. как это вообще делается