Kelly-2, Ну, "смотрятся - не смотрятся" - это дело привычки. Главное, чтобы вместе не скучно было
PennyroyalTea, Вон оно как... А я чуть было не скинул тебе свою программу, по которой занимался после 4 лет занятий. Тогда лови такой простенький сплит для начинающих:
Понедельник:1. Жим лежа 3 х 6-12
2. Разведение гантелей лежа (можно под углом 45) 2 х 8-12
3. Становая тяга 2 х 8-10
4. Бицепс со штангой стоя 3 х 8-12
5. Подъем гантелей на бицепс 2 х 8-12
6. Пресс (любое упражнение) 5 подходов до отказа
Среда:1. Приседания со штангой 3 х 6-12
2. Сгибание ног на тренажере 3 х 8-12
3. Жим сидя из-за головы 2 х 8-12
4. Тяга штанги стоя к подбородку 2 х 8-12
5. Разведение гантелей в наклоне 2 х 8-12
6. Пресс (любое упражнение) 5 подходов до отказа
Пятница:1. Подтягивания 3 х 6-12
2. Тяга штанги к животу в наклоне 2 х 6-10 (можно заменить тягой к животу на блоке сидя)
3. Жим лежа узким хватом 3 х 6-12
4. Французский жим лежа 2 х 8-12
5. Пресс (любое упражнение) 5 подходов до отказа
Мне в свое время такая программа очень помогала. Обращаю внимание на тот факт, что в отличие от большинства я совмещаю на одной тренировке проработку бицепса после жима лежа, где задействован трицепс. То же самое касается подтягиваний и трицепса. Обратный подход лично для меня совершенно неэффективен.
Пробуй =) Потом расскажешь, удобно ли даже такую программу сочетать с гитаризмом.
Размещение рекламы