О руках я и говорил, сила, ловкость, скорость, скоростная выносливость рук и т.д., качества которые необходимо развивать. Это все понятия из курса физвоспитания, хорошо я его недавно учил немного. И все упражнения на развития этих качеств если присмотреться по методикам физвоспитания, я уверен.
"быть здоровым и качком-это разные вещи",- а это практически крылатое выражение