TaTaRin1234, ну в Ютубе роликов про постановку рук и остальных частей тела очень много, текстом описывать тоже самое смысла нет. Могу только посоветовать разные посадки с гитарой, например мне совершенно НЕ подошла та, что советуют почти все, когда гитара лежит на правой ноге, предплечье и рука сильно зажимались. Проблему решила "классическая" посадка, когда гитара лежит между ног и опирается на левую ногу.
Ну и совсем простое - играй часто, выносливость приходит от постоянных занятий. Если уж совсем ничего не получается, иди к преподавателю, лично или через Скайп.