3 часа в день играть -адово прям. Разминку делаю. Сижу ровно. Перерывы - разминаюсь тоже.
Играю в классической посадке.
В общем с суставами швах -ревматоидный артрит. И судя по немеющей руке -остеохондроз.
Не ищу панацею, но может небольшие и ценные советы есть.