God save me, дружище, из личного опыта совет. Всегда и везде таскай с собой медиатор. Тереби его в пальцах, пытаясь найти удобный хват. Надо прийти к тому, чтобы твои пальцы и медиатор "срослись" воедино. Сейчас же ты сам можешь увидеть, ты как бы нащупываешь хват, прежде, чем начать играть. Если хват будет уверенным - будет проще. Мне лично это очень помогло в свое время. И именно так нашел свободное движение.) Идешь по улице, медиатор в пальцах и, как бы играешь тремоло по штанине. Будешь смеяться, но поначалу я даже джинсы протирал!))))) Главное во всем этом, кисть свободна, рука свободна! Это тремоловое движение должно стать родным для тебя!) Это лишь совет!
На счет слуха спрошу - ты сам слышишь, что backing track играет в другой высоте, чем твоя Гитара? Если не слышишь, то пока рановато под back играть. Найди виртуальное пианино или виртуальный тюнер и играй на открытых струнах - нота на пианино, открытая струна на Гитаре и слушай. Важно, чтоб ты просто разницу слышал для начала - выше/ниже. Слух - это такая штука, которая развивается! Если нет физического повреждения слуха - его можно развить до уровня всевдоабсолютного!) Проверено! Только заниматься надо над этим специально и немало! Это очень важный момент, соглашусь тут с коллегами, без которого все остальное просто теряет смысл!
Успехов всяческих!