человек спрашивает про мясо, а ему про яйца..
сел, поставил для себя свою верхнюю планку, например 130 16-ми. постепенно до неё дошел. сыграл ЧИСТО, ровно, без надрыва и грыжи. иди дальше - цель достиг. потом вернись к этому упражнению. сыграл легко на 130? - подними планку на 20 бпм.
ставь цель, достигай, ставь цель, достигай. все просто.