Играл и аккорды и рифы и соло, просто мизинец использовал редко, только где без него никак.
Проблема началась, когда стал упорно тренировать легато 3-4, 2-4, 1-4. Всё зажалось

Если всё играл, значит мизинец за 10 лет тренировочный полностью.
... и добавил:Упорно легато возможно перетренировал, нужно отдых давать, иначе жди травму.
Ещё может неправильно техника, тоже будет травма.
... и добавил:Если травма получена, то теперь только к врачу. Таблеточки, разминка, мануал терапия.