не стал читать всю тему, может предлагали.
играй больше синкоп, даже просто гаммы банально под метр играй синкопами.
еще хорошее упражнение - например в гтп забиваешь такт один забиваешь обычными кликами 8-ми , в следующем такте пропускаешь два клик посередине, дальше полный такт, потом опять с пропуском. и играешь под такой неполный метроном. и увидишь сразу - загоняешь ты или не успеваешь, когда надо будет сыграть вместе с появившимся кликом. со временем количество пропущенных кликов увеличивай, вплоть до бесконечности, но при том условии, что когда клик появится, ты точно в него дашь ноту.
удачи.
еще могу порекомендовать на гитаре пытаться отрабатывать простенькие барабанные рисунки - тонкие струны за железо, толстые - за бочку, 3-4 за рабочий. и правую руку раскрепостит и с ритмом получше будет.