Не знаю как все, а я занимался по такой схеме: ставлю темп 30 и чтоб метроном давал клик 16-ми, потом играю следующим образом - беру вертушку или какой то кусок и начинаю играть 16-ми в этом темпе 10 минут непрерывно (ногой при этом стучу темп 30!), потом отдыхаю минут 5, беру следующий кусок и еще 10 минут, в общем таким образом 5 повторений по 10 минут. Играю при этом стаккатно т.е. палец нажал на струну и сразу же расслабился и т.д. не поднимаясь при этом, правая рука - медиатор прошел струну и сразу же стал с другой стороны (приглушив ее тут же).
Так я позанимался неделю, и мне это дало следующие: руки стали более расслабленны, стал играть только кончиком медиатора.
ИМХО такой способ помогает избавиться от лишних движений, и зажатости рук.
После этих упражнений я начинаю стандартную работу с рифами, соло, повышением темпа и т.д.
Я не советую так играть изо дня в день месяцами, потому что может сильно надоесть! Сам меняю постоянно упражнения!