Форум гитаристов

Пару дней назад начал практиковать расслабление во время игры по техникам с сайта Армена
по началу очаг напряжения выявился в плечах,  и что немного меня удивило - в правой ноге )
я их целенаправллено расслабляю во время занятий и результаты меня радуют, но сегодня и вчера вечером заметил что к концу занятия появляются усталые ощущения в шее с левой стороны по всей ее длине (шеи)
но как мне кажется по ощущением шею я не напрягаю
сегодня вечером еще буду играть попробую сосредоточить внимание там
но вопрос такой - усталость в шее может быть вызвана от перераспределения напряжение после расслабления плечей - т.е. может раньше вся рука напрягалась во время игры, а теперь только нужные ее части и от непривычки болит шея, или же э я просто упустил тот момент вов ремя игры что шею я тоже не кисло напрягаю )

в общем надеюсь что понятно разъяснил  взаранее благодарен за внимание к теме и на ответы

Могу рассказать об упражнениях для прокачки шеи. Но в данном случае нужно качать голову

Поменьше заглядывай на гриф, от этого шея и болит.  Пользуйся при возможности боковыми маркерами 

качай шею. а хули усталось - да потому шо мышечный корсет слабый. "В положении стоя или сидя положите на лоб ладонь и давите на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная. Варианты этого упражнения: упритесь затылком в стену; упритесь левой, потом правой половиной головы..."

Лучше лечь на лавку (как вариант, пару табуреток ) Взять Блин/баклашку с водой (килограмм на пять) и ложится в четыре положения, так чтобы голова свисала (лицом вниз/вверх, и набок левый/правый) класть блин/баклашку на голову... Дальше, думаю понятно что делать. 3-4 подхода, по 10-20 повторений.

Как вариант, подвесить груз к голове при помощи ремня.

На наклонную лавочку примерно в 45градусов лицом вниз и разводить гантели. Пять подходов по пять повторений. Просел позвоночник. Нужно укреплять мышцы.

И накачаешь все что угодно (дельту, плечи) только не шею.

только шею качать не выход,спортзал тоже не обязательно(дорого,да и не рельефы же тебе нужны),дома отжимания,пресс,гантели и все что насоветовали выше вполне себя оправдает уже недели за две(хотя тоже от "субтильности" организма зависит),в общем где-то пол часа на спокойные тренировки и минут до восьми на пресс и ничего тянуть не будет

Лучше лечь на лавку (как вариант, пару табуреток ) Взять Блин/баклашку с водой (килограмм на пять) и ложится в четыре положения, так чтобы голова свисала (лицом вниз/вверх, и набок левый/правый) класть блин/баклашку на голову... Дальше, думаю понятно что делать. 3-4 подхода, по 10-20 повторений.

Как вариант, подвесить груз к голове при помощи ремня.

Это даже не вариант. Подобная гиперстензия с таким количеством повторений высушит шею, да и не шея сама тут важна , а межлопаточные мышцы. Работать обязательно на разводках. Хорошо бы на станке к себе тянуть, ну там научат, иначе совсем фигово будет.

Это даже не вариант. Подобная гиперстензия с таким количеством повторений высушит шею

Сильно зависит от человека. В идеале 5-6 повторений с большим весом (но это хорошо не для гитаристов, а для бодибилдеров... не любая шея выдержит такое обращение).

да и не шея сама тут важна , а межлопаточные мышцы.

Ты же не знаешь где у него болит.



... и добавил:

то щас наслушается человек про гирю на голову, накает бычью шею и вообще голова вертеться перестанет

зато болеть не будет. 

Чип, Чувак - тема здоровья и физической выносливости вполне важна для музыкантов.
Что ж говорить о 2хчасовых концерте с беганием по сцене, а вдруг у flea1989 грандиозные планы - и мы ему поможем на пути достижения!