Форум гитаристов

С такими вопросами лучше не на форум, а к преподавателю нормальному
Но если уж хочешь, чтобы на форуме насоветовали, то выложи для начала видео как ты играешь в медленном, среднем и быстром темпах.

Прошу прощения за отвратительное качество. 100-125-150-180 https://youtu.be/3AjMZNJ8WDs

Если мой деревянный глаз не подводит, то при увеличении темпа у тебя амплитуда правой всё больше уходит от кисти к плечу, то есть на 100 бпм  кисть играет, а дальше уже  плечо больше в ход идёт, как говорил табачников - не надо подрачивать. Теряется вторая точка опоры - кисть на бридже есть, а вот плечо ходит, поэтому и напрягаться начинает. Возможно я ошибаюсь и с телефона не разглядел - посмотрим что спецы посоветуют

не, играю краешком

     Видно, что присутствует зажатость руки от предплечья до плечевого сустава. От цепного мышечного напряжения нужно избавляться, как не нужно оно в кистевой связке, да и вообще нигде. Попробуй определиться с постановкой медиатора - удобно ли ты его держишь: не зажимается ли пара держащая медиатор! Ведь малейшее ненужное напряжение влечёт за собой напряг и остальной связки пальцев. Ищи идеальное ощущение медиатора при его соприкосновении со струной - оно должно быть ловким, лёгким, практичным, но при этом достаточно напористым, и, в некотором роде, пружинистым - с обратной отдачей. Обрати внимание на мизинец глушащий струны - удобно ли тебе держать его таким прямым? Возможно, нужно повернуть саму кисть - попробовать изменить угол её движения.

     А вообще, на мой взгляд, вся предположительная зажатость может возникнуть элементарно из-за посадки. Тебе удобно держать гитару на левом колене?
     И ещё. Не вкладывай слишком много пафоса и усилий в такое упражнение. Не переигрывай его часами - оно того не стоит. И не падай духом - всё у тебя со временем получится.

     P.S.  Павел! Ты мне ничего не должен, но помоги, пожалуйста, парню! Тебе ведь не сложно!! 

не, играю краешком

Краешек - понятие растяжимое. Должен быть просто ппц краешек в общем случае. И с таким адским перегрузом никто не играет, это безвкусица и вредно для звукоизвлечения.

А вообще лучше иди к преподавателю зарекомендовавшему себя, по форумам можно 15-20 лет технику ставить.

Иван Павлов, проблемы у тебя парень серьезные. Минимум просто перестанешь играть, максимум патология кисти. Дело не в том насколько глубоко ты погружаешь медиатор или держись гитару на правой или левой ноге. Основными источниками подобных вещей - это кривизна опорно-двигательного аппарата и наложенное на это многочасовое однообразное движение. Также источником спазмирования мышц, а оно похоже у тебя в наличии, может быть не симметричная растяжка мышц, а не симметричная растяжка следствие кривого ОДА. Рожа кривится не от того, что ты играешь мегакрутую музыку, а от того, что твои шейно воротниковые мышцы автоматом напрягаются в комплексе со всеми проблемными.
Будешь усиленно налегать на упражнения - ускоришь травму.
Мой добрый совет - найди хорошего специалиста мануальщика, проверь все скалиозы и т.п. Проверь симметричность основных мышц, кривизна одной стороны относительно другой может указать на пути решения. В идеале специалист должен обнаружить проблему и прописать курс лечебной терапии включающую спец.гимнастику и обычно игры на свежем воздухе.
Мой злой совет - продолжай в том же духе, пробуй менять углы медиатора и степень его погружения. Усиленно налегай на скорость.))
 

СуперГерман,  ага, пусть потом отпишется.)