1. Учиться нужно при классической постановке: дека между ног, а не на правом бедре. Тогда гриф будет под бОльшим углом, и угол между предплечьем и кистью будет больше.
2. Указательный палец слишком высоко выступает над грифом.
3. Тренировка. Ты просто пока не знаешь, как управлять усилием. Отсюда и перенапряжение. Сатриани сказал, что гитарист, играющий 1 год, давит в 10 раз сильнее гитариста, котрый играет 10 лет.