А как это "излишняя тренированность"?
Есть такой специальный эспандер для гитаристов. Там, типа, для каждоко пальца отдельная кнопочка с пружинкой. С ним можно и в транспорте и дома заниматься. Хорошая штука. Главное, чтобы люди в автобусе не поняли неправильно
Перестань поднимать тяжёлые вещи и старайся как можно меньше держать руки в холоде и чаще играть на гитаре.
Как сказал jaasco, 2, 3 и 4-й пальцы отлично взаимодействуют с 1-ым. Но друг с другом - плохо. Мысли об этом могут навеять какое нибудь неправильное мнение, типа, чем хуже "работает" палец, тем больше его надо нагружать упражнениями... Такого лучше не делать, а распределять нагрузку на все пальцы равномерно!
А вообще, посмотри повнимательнее тута, на форуме. Можно найти много чего интересного