Ну тренируйся больше, если планируешь много играть стоя в будущем - играй больше стоя.
1) да, бери прям и играй что-то типа
----6
----4
---5
---3
-4
-2
и обратно, и так далее по всему грифу проблемные места (наискосок, по 2, 3 квинты на струну...). Играй с небольшим усилием именно где у тебя возникают трудности, не торопись, и тогда проблема довольно быстро исчезнет
2) если рукам не удобно - регулируй ремень и угол наклона грифа, мне например не сильно удобно правой руке если гитара чуть выше чем я привык (у меня она немного ниже чем при игре сидя)