Форум гитаристов

Возможно эта тема уже всплывала, я не нашел.
Дело вот в чем: Играю на гитаре лет 10, но не систематически, как бы играю всегда, но последние года полтора, больше вокалом занимался, а гитаре только акомпонировал. И вот несколько недель назад пробило, и решил вспомнить, трилогии всякие, и тому подобные Импелитери и.т.д.
Поиграл полторы недели и кароче зажал обе руки, я и не знал что такое бывает, просто гамму играю и уже напряги начинаються. Оба запястя, и указательный палец левой руки - побаливают.
Господа гитаристы, у кого такое было, и что в такой ситуации нужно делать?

Спасибо, но я ее вроде уже смотрел. ну не все 69 страниц. И с того что я видел конкретно, небыло инфы о том как (разжать руки). Кто знает где есть дайте ссылку.

Да? Буду надеяться что и уменя само-собой и быстро пройдет. Просто 4 день сегодня, и все по прежнему.

Та вроде разогревал, зима сейчас наверное дольше надо было, за 4 дня играл каждый день, старался не сильно напрягать. Вчера психанул и гантели по поднимал.

Tim-Tim, вот с гантелями очень зря.