Ставишь произвольно палец на гриф и называешь название ноты. При этом стараешься как можно сильнее разброс делать.
Продолжать хотя бы минут 15. А ещё можно при этом себя на аудио или видео записывать (для самодисциплины). Если себя заставить таким заниматься час подряд (поставив будидьник), мозг наконец-то понимает, что ему не отвертеться, и начинает усваивать, где какие ноты располагаются.