Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...

[guitarfil]

пцаны, насоветуйте че плз. во время отжиманий раньше постоянно трица оч сильно уставала, грудь не чувствовал вообще, сейчас технику поменял, плечи забиваются, а грудь все равно не особо чет

А м.б. ты уже ну как бы перерос отжимания?! Ну т.е тебе штангу лёжа надо жать, чтобы нагрузка на грудь была больше?! Пора уже быть может?!  

bivol, еще полезно отжиматься когда на спине килограмм 5-10 дополнительно

А кто держать то их будет?! Килограммы эти?!

[Grenadoo]

guitarfil, в сумку и на плечи

[bivol]

какой перерос я еле-еле их делаю)

[Grenadoo]

bivol, тогда только грудочасы помогут

[grindcorer]

Сейчас по такой программе занимаюсь
1 день
1.Жим лежа 4*8
2.Жим на скамье 90 с гантелями 4*8
3.Разводки лежа 3*10
4.Брусья 4*маккс
5.Французский жим 4*8
6.Тяга к низу 3*10
2день
1.Турник 4*макс
2.Хаммер 3*10
3.Вертикальная тяга 3*8
4.Гиперэкстензия 2*15
5.Подъем гантелей на бицепс сидя 2*8
6.Молоток 3*8
7.Концентрированный подъем на бицепс 2*10
3день
1.Жим ногами 4*10
2.Сгибание ног 3*10
3.Разгибание ног 3*10
4.Икры 3*14
5.Жим гантелей сидя 3*8
6.Тяга к подбородку 3*8
7.Разведения гантелей в наклоне 3*10

Что можно подкорректировать?

[БББББББББ]

grindcorer,

Что можно подкорректировать?

практически все. ты перегружаешь все группы мышц, и толку от таких тренировок мало.
используй фулл-боди, периодически переставляя упражнения (например, разводку через неделю можно чередовать с пулловером или "бабочкой", а французский жим - с разгибанием на блоке или жимом узким хватом).
а еще лучше почитай специализированные форумы.

[slаvik013]

больше всего в занятиях тяжелой атлетикой я люблю усиленное питание

[muSt]

Что можно подкорректировать?

Если с весами не зверствуешь, то это ОФП (общая физическая поготовка). Нормально, если легкоатлет.

... и добавил:

bivol, еще полезно отжиматься когда на спине килограмм 5-10 дополнительно

А кто держать то их будет?! Килограммы эти?!

Если маленький ребенок есть, позови залезть на спину, у меня средняя в мелком возрасте очень любила кататься.  Сейчас я сильно придохлел и она потяжелела, но кататься не откажется, если позову. 

[Kelly-2]

3.Разводки лежа 3*10

это как выглядит? В каком положении руки?

[Kotjara]

Французский жим 4*8 - заменяем на отжимания от лавки на трицепсы, то есть руки сзади на лавке, ноги на полу.
Вертикальная тяга 3*8 - убираем нафиг
Жим ногами 4*10 - убираем
Бицепсы занимают 3% от мышечной массы человека, соотвественно и упражнений на них должно быть меньше. а у тебя преобладают.

Где становая и румынская тяги, где приседания?

[grindcorer]

Kelly-2,
http://v-forme.com/upragnenija/dlya-grudi/razvedeniya-gantelej.html

Kotjara,
увы приседать и становую делать здоровье не позволяет.Как же без жима ног тогда? ведь основное упражнения для мышцы ног

[Kotjara]

Kelly-2,
http://v-forme.com/upragnenija/dlya-grudi/razvedeniya-gantelej.html

Kotjara,
увы приседать и становую делать здоровье не позволяет.Как же без жима ног тогда? ведь основное упражнения для мышцы ног

как раз таки присед и тяга основнее на ноги будет.
Забыл про выпады - они безопаснее. Вперёд и назад. Можно комбинировать с подёмами на бицепс или к груди

[guitarfil]

увы приседать и становую делать здоровье не позволяет.

Проблемы со спиной или коленями?

[БББББББББ]

Программа, приведенная выше, при небольшой корректировке подошла бы опытному качку. А для чайника это тотальный перегруз. Хотя, конечно, дело хозяйское.

[grindcorer]

guitarfil, со спиной,с ногами все нормально(тьпху тьпху не сглазить)

БББББББББ, дык я не чайник,уж года 2 с перерывами занимаюсь