1) Купи абонемент в качалку и насаживайся на анаболики или протеин. Ходи через день\2, в "выходные" делай упражнения дома для поддержания тонуса.
2) Также покупаешь абонемент в качалку и тупо качаешься там через день. Почему через день? Мышцы также нуждаются в отдыхе, но про упражнения также не забывай.
А и если будешь налигать на протеин и подобные штуки читай противопоказания!