Форум гитаристов

Greenorme, прыгалки

... и добавил:

люстру только не сшиби 

какие из кардиотренажеров будут давать нагрузку на живот? бегло обзоры почитал..везде ноги, спина да руки

какие из кардиотренажеров будут давать нагрузку на живот? бегло обзоры почитал..везде ноги, спина да руки

Садишься жопой на пол, колени согнуты, ступни под диван, руки за голову. Качаешь пресс пять подходов по максимуму с перерывом в полторы минуты ровно. Каждый день.

В топку велотренажеры. Я дома сгибания на пресс раз по 300 делаю, потом еще гантельками по 5 кг добиваюсь . Очень крутая тренировка для сердца выходит

Jailbreak, угу сколько не видел у знакомых, тренажер стоит пылится в углу

Дома просто есть много более приятных занятий. Да и здесь есть психологический аспект, когда изо дня в день делаешь одну и туже монотонную работу, любой сломается. С трудом верится, что есть много таких людей, кто занимается регулярно более 2 месяцев

тут народ в основном не понимает назначение элипсоида/велотренажера/беговой дорожки. Вся фишка в кардиотренировках, он почти не качает мышцы, это повысить тонус, полезно для сердечно-сосудистой системы, легко сбросить вес придерживаясь диеты т.к. силовые нагрузки (штанги, качание пресса) не помогают сбрасывать вес эффективно, серьезно скинуть вес можно только кардиотренировками.
Автору советую купить элипсоид за умеренную сумму и не парится, если уже это за полгода год войдет в жизнь, тогда можно думать и о дорогом тренажере.
Единственное что хочу сказать, что у тренажеров начиная с 25 000, есть возможность автоматически регулировать нагрузку под сердцебиение. Считается, что нужны занятия 80% от макс. сердебиения, 220-возраст. Пример чтобы похудеть надо на элипсоиде с нагрузкой 80% заниматся 1 час, только после 45 минут происходит сжигание жира.

Если инфа кому поможет ставьте плюс 

копипаст

Рассмотрим расчет целевого пульса на примере.

Возьмем возраст 25 лет. Из 220 вычитаем 25 = 195 ударов в минуту – это максимально допустимый пульс. Находим 60% от 195 = 117 ударов в минуту. Это будет наиболее эффективным пульсом для снижения лишнего веса. Находим 80% от 195 = 156 ударов в минуту. Это самая эффективная кардио тренировка. Все просто.

ИЛИ

"Жиросжигающей" считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):

( 220- 30 )х 0,6= 114
( 220- 30 )х 0,8= 152
Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин.
Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин